Ww z "syfu"

Witam . Przy jakiej ilości ww można wprowadzić do posiłku na stałe przekąski typu , chipsy z pieca, paluszki , bake rolsy itp? Chodzi mi o podbijanie ww np mając w posiłki 150 ww ? Ile procent z tego może być dobiciem z syfu ??

Dokładnie tak zrobię. Właśnie teraz jeszcze liczę błonnik,z czasem dodam trochę tłuszczy ale nie więcej jak 1gkmc. Czekać aż mięso zacznie iść, a dieta na wysokich ww daje wiele możliwości. Bez tluszczy ( ok 2gkmc) da się żyć nawet poniżej 1 , ale bez ww ciężko dla mnie. Tak przy szukaniu produktów staram się szukać by było mało fatuu

Na stałe nie zaleca się wprowadzać syfu , mozesz oddawać np w posiłku po treningu jakieś żelki , płatki słodkie itp, ewentualnie możesz sobe w weekend pozwolić na jakieś małe odskoki .

Jeśli masz problem z dostarczaniem węgli to możesz pomyślec o zakupie odżywki

Wiele zależy od ogółu Twojej diety. Ciężko jest określić procentowo jak to powinno wyglądać. Raczej bym sugerował spojrzeć na ilość kalorii w diecie, ilość składników odżywczych, w tym weglowdanów, a co przy wysokiej ich podaży będzie istotne spożycie błonnika. Postaraj się tak korygować dodatek źródeł weglowdanów z produktów bardziej przetworzonych, aby zachować zalecaną ilość błonnika do 40 gramów dziennie unikając przez to problemów trawiennych.

https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej

to wszystko zależy od Ciebie, od wyników, pozimu zaawansowania, czy możliwości przejedzenia swojej puli makro ze "zdrowej żywności", jeżeli wszystko liczysz i masz dopięte, to dodatek takich lays z pieca do któregoś posiłku nie zaszkodzi na pewno

Ja mam tak ze w dniu treningu narazie mam ok 350 360 ww. Właśnie staram się z tym błonnikiem nie przeginać , liczę tez. Daje więcej białego ryzu np , po treningu biale makarony , corn flaksy jako dodatek do ryzu bo ww mam ok 140 po samym treningu, ale będzie ich więcej na 100% bo narazie waga w miejscu . Myślałem ze jak np nie w posilku około treningowym dojdę do tych 150 to w tym dożucic sobie z 30-50 g lays z pieca. Wchodzę pomału na high csrb wiec tez nie chce a dużo fatu w posilku a taka ilość juz całkiem spoko dla mnie. Dieta jest dopieta liczone wszystko rowno , nawet posilki w makro 1 , 2 , przed i po treningowy są takie same w b t w . Prowazze swoj dziennik można podglądnąć jak jem.

A moja waga to 63-64 wiec zaraz będzie 6gkmc ww w dt

jeżeli wszystko liczysz to możesz śmiało dorzucać sobie takie rzeczy, od małych dodatków formy nie stracisz, tak jak od jednego dobrego posiłku formy nie zrobisz

Alternatywa , mało błonnika, troszkę fatu więcej jak zwykle ale smakują dobrze. Fajna ilość ww , 50 g takich wafli 4 g fatu i 38 ww. Dzis polatałem trochę po biedronce i znalazłem mąkę kukurydziana zaj**ista ilość błonnika jak i makaron kukurydziany co ma 0 błonnika. Można fajnie dobijać ww żeby nie przegiąć z błonnikiem. Ale chipsy tez będą wjeżdżać , choć nie codziennie . Głównie będę dobijał w dt.

Alternatywa , mało błonnika, troszkę fatu więcej jak zwykle ale smakują dobrze. Fajna ilość ww , 50 g takich wafli 4 g fatu i 38 ww. Dzis polatałem trochę po biedronce i znalazłem mąkę kukurydziana zaj**ista ilość błonnika jak i makaron kukurydziany co ma 0 błonnika. Można fajnie dobijać ww żeby nie przegiąć z błonnikiem. Ale chipsy tez będą wjeżdżać , choć nie codziennie . Głównie będę dobijał w dt.

Sporo zalezy czy masz problemy z łapaniem masy, jak wyglada otłuszczanie, bo jak wiesz ze wcinając snickersy w tłuszcz Ci nie pójdzie to wcisnaj sobie najwyzej żeby Ci zaatakuje

Jak najbardziej mąka kukurydziana, ryżowa, chrupki ziemniaczane (bardzo niska zawartość tłuszczów), sorbety, żelki, czy inne produkty zawierające głównie węglowodany, mało tłuszczów i błonnika mogą stanowić element diety. Tak jak pisałem, staraj się trzymać 30-40 gramów błonnika pokarmowego dziennie, a gdy wartość ta będzie już przekraczana, to staraj się uzupełniać węglowodany właśnie ze źródeł niskobłonnikowych.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Blonnik_jak_dziala_na_nasza_sylwetke_i_czy_mozna_go_przedawkowac-blog231.html