Szacuny
0
Napisanych postów
69
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
307
Witam jestem na masie 3900kcal.
B 180g T20% W reszta 600g+
Waga 72kg 184cm 17lat
W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal.
Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makro?
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
307
Czyli jeśli chodzi o makro to:
Białko 2.5gr na 1kg
Tłuszcz 20% ale to wyliczyć te 20% z podstawowej bazy kalori 3900? i
Węglowodany reszta
W dzień treningowy dodać 300kcal tylko z węglowodanów, a w dzień nie treningowy odjąć 750kcal też tylko z węglowodanów.
Białko i tłuszczu zostaje tyle samo w treningowy i nie treningowy.
Dobrze rozumiem?
Zmieniony przez - kimis090 w dniu 2021-01-12 20:32:21
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
jak liczysz 20% to z całej puli kalorii a nie że odejmiesz białko i z tego 20 %, ale jak idziesz na białko liczone na kg masy ciała to tłuszcze tak samo daj w przeliczeniu na kg masy ciała okolice 0,7-1g reszte węgli
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
kimis090
Krzysztof Piekarz
GymSherpa
TomQ-MAG
anubis84
