Trening na nieograniczonym sprzęcie.

Błąd w temacie, sprzęt mam nieograniczony.
Witam!
Proszę o ocene planu push/pull. mój staż wynosi rok, celem jest masa. do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego.

*Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
wyciskanie francuskie ze sztangą

*Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
klatka w bramie
triceps na warkoczach

Pull 1

1.Martwy ciąg klasyk
2.Wiosłowanie ze sztangą nachwyt
3.podciaganie podchwyt
4.Uginanie stojąc ze sztangą łamaną
5.świeca na skosie ujemnym

Pull 2

1.Martwy ciąg klasyk
2.Podciąganie na drążku nachwyt
3.Wiosłowanie podchwyt
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.allahy


Ćwiczenia wielostawowe wykonuje 4x8 a izolowane 3x8. Plan będę wykonywał wedle możliwości 4x w tygodniu, lecz z pewnoscią zdarzą sie tygodnie gdzie będe miał czas na 3 treningi. Co sądzicie o tym planie? Dzięki za pomoc ;)


Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2021-01-10 21:20:22

w pull nie masz nic na boczy czy tylny akton barków, raz mzoesz dać mc klasy a raz na prostych lub dodać coś na dwugłowy uda

jakie ćwiczenie poleciłbyś na tył barku?

Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie łatwiej by było ocenić plan treningowy.

Ale jak już masz nieograniczony sprzęt to bym nieco bardziej urozmaicił te ćwiczenia.

W każdym push masz wyciskanie żołnierskie, a warto dać w każdym planie inne ćwiczenie na barki, podobnie z martwym ciągiem i przysiadami. Jak w jednym dniu masz przysiady to w kolejnym daj jakąś formę wykroków żeby dać inny bodziec.

W dniach push też daj sobie jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby go wzmocnić, plan ogólnie ok ale mało różnorodny.