Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

"Do 17.01 zostałem zawodnikiem kadry narodowej oraz pacjentem terapii ruchowej"

Jakiego narodu i w jakiej dyscyplinie?
Na pacjenta terapii ruchowej też bym się zapisał!

Naszego narodu "Mam zamiar" reprezentować nasz klub na arenie międzynarodowej jako zawodnik sportów sylwetkowych dostanę stosowna licencję a oprócz tego mam licencję instruktorską więc zajmuję się sportem zawodowo

fifi35

Naszego narodu "Mam zamiar" reprezentować nasz klub na arenie międzynarodowej jako zawodnik sportów sylwetkowych dostanę stosowna licencję a oprócz tego mam licencję instruktorską więc zajmuję się sportem zawodowo

Też mam zamiar reprezentować a za licencję to muszę zapłacić (35 Euro na scenie międzynarodowej a 60 zł na krajowej).
Powodzenia w reprezentowaniu życzę!

Dziękuję! Bardziej w "mam zamiarze" niż w reprezentowaniu Po 17.01 może już zamiar nie będzie potrzebny

ŚRODA 30.12.2020 DT

Wczoraj było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku.
Dzisiaj DT i push w planie z naciskiem na konkursowe bareczki Poszło super, siła jest i lekki progres idzie.
Kończy mi się po mału Creatine Stack więc w weekend zrobię podsumowanie bo jeszcze 1 trening w piątek wleci. Ponieważ zrobiła się już niestety "chomikowa mordka" to zmiany w diecie wlatują. 2 dni wyższe WW w DT w PULL bo priorytet na plecy i w dzień nóg (2650kcal), pozostałe niższe WW (2300kcal).

CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie)

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6
2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6
3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6
4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop
5. wznosy boczne hantlami 3x12/10/8+drop
6. wznosy w przód wyciąg jednorącz 3x12/10/8+drop
7. wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x12/10/8
8. prostowanie podchwytem wyciąg 3x12/10/8

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
70g płatki owisane/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g pomarańczy

2/3
200g pierś indyka
100g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
100g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g olej sezamowy

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PIĄTEK 1.01.2021 DT

Wczoraj było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku.
Dzisiaj DT i nogi w planie z naciskiem na czwórki i poprawę siły w głównych ćwiczeniach na kończyny dolne

CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie)

Dziś DT - LEGS

1. przysiad 4x12/10/8/6
2. wykroki 4x12/10/8/6
3. przysiad bułgarski 4x12/10/8/6
4. suwnica 4x12/10/8/6+drop
5. uginanie dójki maszyna stojąc 4x12/10/8/6
6. MCNPN 4x12/10/8/6

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
70g płatki owisane/cynamon/chilli
35g WPI słony karmel
150g melon

2/3
200g pierś indyka
100g ryz basmati
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
100g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g olej sezamowy

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, IHS Gold Test 3 tabsy

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-01-02 17:12:43

SOBOTA 02.01.2021

PODSUMOWANIE KONKURSU KULISTE BARKI i TESTU IHS Creatine Stack


Jeśli chodzi o produkt IHS Creatine Stack to dla mnie ta mieszanka estrów doskonale spełniła swoje zadanie na wstępie okresu masowego, który teraz dalej kontynuuję. Waga wzrosła do 85kg na ten moment.
Pomimo prawie 2,5 tyg przerwy ze względu na chorobę w końcówce to myślę, że udało mi się wycisnąć z niego tyle ile mogłem, a mianowicie:

- wspomógł mnie odczuwalnie siłowo, nie mam w ogóle gena do siły jako takiej ale produkt odczuwalnie poprawił moje wyniki siłowe w połączeniu z odpowiednim bilansem kalorycznym (+), pomogło mi to przełamać w niektórych ćwiczeniach moje bariery głównie w głowie jak w przysiadzie ale również dodać kilka kilogramów w głównych bojach. Poza barkami dzięki temu poruszyły się również oporne czwórki i klatka. Jednak te dodatkowe 1-2 powt końcowe możliwe dzięki kreatynie robią robotę.

- poprawił wydolność, u mnie dokładnie objawiło się tym, że nie miałem drastycznego spadku siły w trakcie serii tylko byłem w stanie płynnie ją wykonać do końca, wcześniej biorąc większy ciężar odpalałem się ostro w pierwszych 2-3 powt a potem po 2 był koniec i zero siły.
Przykład: wyciskanie na ławce robiłem max. 25 kg hantlami - teraz płynnie cisnę w ostatniej serii 30kg na 6 i za tydzień zwiększam progresywnie.

Ogólnie produkt bardzo godny polecenia ale żeby nie było tak kolorowo to dla mnie ma jeden minus.
Wolałbym go w postaci proszku zamiast power caps-ów. Jako, że jestem adwokatem naturalnych najwyższej jakości produktów w diecie to nie uśmiecha mi się łykanie takiej ilości plastiku. Oczywiście zawsze można sobie kapsułki rozebrać i wysypać.

KULISTE BARKI 3.0

Świetny konkurs, akurat trafił bardzo w moje priorytety i początki okresu masowego. Zestawy dzięki Mastiemu bardzo pomysłowe oraz wymagające nieraz arki ogromnego zacięcia Pokazały mi dokładnie, że rozwój barków to nie ego ale duża ilość powtórzeń z dobrą techniką.

Mnie osobiście najbardziej podpasował zestaw nr 2 i najlepiej mi się go wykonywało pod względami technicznymi. Natomiast ostatni ze względu na zmiany w treningach i potem chorobę i przerwę nie miał u mnie zastosowania. Jednak w tej chwili mam w planie treningowym troszkę podobny zestaw.
Barki zauważalnie poprawiły swoją objętość, są zdecydowanie silniejsze - szczególnie w wyciskaniach, oraz co najbardziej mnie cieszy nabrały fajnego wymiaru takiego 3D.

Na tym zamykam temat i wracam do dziennika bieżącego: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315-s72.html