Prośba o pomoc w zorientowaniu się co powinienem brać, bo w necie można utonąć.

1. Bez wątpienia kalistenika/street workout bazuje na dużo bardziej funkcjonalnych ćwiczeniach niż kulturystyka. Tak samo jak gimnastyk/akrobata będzie bardziej sprawny niż osoba trenująca kalistenikę. Każdy spór cechuje się swoimi prawami. Zawsze jednak można wprowadzać w swój plan elementy usprawniające nasz organizm pod różnymi względami. W każdym sporcie trenowanym bardziej niż rekreacyjnie pojawiają się kontuzje i urazy. Nie wydaje mi się, aby w kulturystyce było ich więcej niż w kalistenice.

zaczynam już rozumieć temat odżywiania. czy może ktoś podać w jaki sposób mam zjadaniem około 80 g białka dziennie, jeżeli moja sucha masa mięśniowa, bo tak wyszła na analizatorze składu ciała wynosi około 40 kg.

mysle, ze tego bialka powinno byc nieco wiecej jeszcze
1g na 1 kg masy ciala jest dla osob nietrenujacych, ktore po prostu zyja z dnia na dzien. przy Twojej masie ciala, tego bialka okolo 160g smialo mozna dostarczyc, a wrecz bedzie to wskazane.
bazuj na produktach białkowych, jak mięso z piersi kurczaka, jaja, twarogi biale, odzywce w ostatniej kolejnosci.
zobaczysz ze nie jest to problemem, je mam obecnie 240g bialka w diecie i przejadam to bez problemu

1. Co sądzicie o często pojawiających się stwierdzeniach, że osoby trenujące kalistenikę są bardzo sprawne, szybkie, gibkie i posiadające przydające się na co dzień umiejętności.
zgadza sie, jednak o kulturystach musil pisac to jakis ignorant, ktory patrzy na nich prze pryzmat uprawianego sportu przez siebie samego.
kazdy z nas jest inny, a kulturysta na pewno nie chce sie chwalic tym ile wyciska na klate, a tym, jak wyglada wiec porwnanie mocno nietrafione i zarazem krzywdzace. kazdy ma inna zajawke, kazdy ma prawo robic to co chce.

2. pudzian jest jednostka skrajna, nie mozna brac z niego przytkladu porownawczego.
duza masa miensiowa wymaga duzej ilosci tlenu. tak smao mozna powiedziec o osobach z SW ze sa leszczami, bo nie wycisna na lawce sztangi o masie 100g i potrafia tylko skakać jak małpy po poreczach. wiec nie mozna tak na to patrzec

na pozostałe pytania odp sobie sam.
bo dotycza bardziej Twoich pogladow, niz konkretow, dotyczacych naszej pomocy.
Twoje zdanie jest inne na temat kulturystyki, strong man czy SW, wiec musisz wybrac taki sport, i sposob trenowania, ktory sprawi, ze bedziesz szczesliwy



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-23 10:47:07

edit pomyliłem wątek ale generalnie zgadzam się.


Zmieniony przez - flawo w dniu 2020-12-23 11:33:34

Dziękuję za odpowiedź.

Mam pytanie, co do tego białka.
1. Każdy nabiał, w tym jogurt i twaróg mają tłuszcze i węglowodany. W związku z tym zjedzenie ich w ogromnej ilości spowoduje, że dostarczę odpowiednio białka, ale przy tym masę tłuszczu przede wszystkim.
2. Generalnie żona gotuje obiady posiadające złożone węglowodany jak kasza itd. ale pierś to nie zawsze bo są jednak dzieci i trzeba różne rzeczy robić. Możesz podać przykład jak i ile tego kurczaka jeść? Albo twój jadłospis, w jaki sposób dajesz radę dostarczać tyle białka?
3. Właśnie czytałem, że nie ma limitów co do przyjmowania białka tak naprawdę. Trzeba to jednak tłuszczami i węglowodanami zrównoważyć. W tym momencie zaczyna się dodatkowo temat węglowodanów i znów się człowiek gubi ;)

1. ser chudy twarogowy nie ma duzo wegli i tluszczy,
zwykle jogurty, czy zolte sery odpadaja
2. 100g piersi z kurczaka ma 20g bialka i znikome ilosci tluszczu.
u mnie dziennie minimum 500 g piersi samej wpada, do tego jaja, ser, odzywka bialkowa plus nieco ze zrodel roslinnych kasza srednio ma 10g bialka, i robi sie tyle ile trzeba bez problemu :)
3. najlepiej ustawic sobie limit fatu i bialka
bialka 1,8-2g na 1 kg masy ciala
tluszcze 1g na 1kg masy ciala
reszta do bilanmsu z weglowodanow i mamy wynik

Na taką odpowiedź liczyłem. Konkret!

1. Nabiał zawiera głównie białko od 4 do 30 procent w zależności od tego jaki jest to nabiał. Twarogi, jogurty, skyry mają śladowe ilości tłuszczów i węglowodanów. Oczywiście trzeba wiedzieć jakie kupować. To już osobny temat.
2. Białko należy dostarczyć z jego zalecanych źródeł. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

3. Coś ze złych źródeł czerpiesz wiedzę. W kształtowaniu sylwetki są zalecane ilości makroskładników: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.