Redukcja

Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji
Aktualnie 70kg na czczo (183cm)
Około 11-13%bf
Kalorie: 2150
Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio
Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g

Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w dół.
Oponka jeszcze na brzuchu jest.
Proszę o porady. Co mam robić.

Ile czasu juz redukujesz?
Jakie masz zero kcal?

Zero 3200kcal redukuje 1.5mies

I z taka kaloryka wystartowales od poczatku?

2600

To zetnij jeszcze z 300 kcal na te kilka dni

Że do 1850? Nie za mało narazie podbiłem aktywność na maksa i ruszyło przez te 4 dni 0,1 W dół.

A może poprostu to retencja wody i jak wejdę na mase/zero przybędzie sam glikogenu?

Na to bym nie liczyl skoro zostal tydzien mozesz zejec nizej
Praktycznie masz koniec redu, jesli dopiales celu to ok

A po zakończonej redukcji mniej więcej ile wraca kg z glikogenu,wody itp i w jakim czasie?

kimis090

A po zakończonej redukcji mniej więcej ile wraca kg z glikogenu,wody itp i w jakim czasie?

Nie da sie odpowiedziec na to pytanie bo kazdy jest inny , zalezne jest to od bardzo wielu czynników