Spinanie prostowników w trakcie MC

Witam,

czy w trakcie wykonywania MC, w momencie wyprostu spinacie prostowniki (dla lepszej pompy?). Czy po prostu prostujecie się i ruch od początku? Pytam bo nie wiem czy są jakieś przeciwwskazania co do mojej techniki tzn. spięcia prostowników w ostatniej fazie (bez przeprostu oczywiście). Czasami odczuwam delikatne bóle w lędźwiach, ale nie sądzę, że to przez MC.

Podczas wykonania martwego ciągu nie spinasz prostowników grzbietu one tam pracują izometrycznie. To znaczy jak przyjmujesz pozycję technicznądo martwego ciągu to w odcinku lędźwiowym mięśnie cały czas są w tej samej pozycji oczywiście, że ona się napinają mocniej ale tam następuje praca w stawie biodrowym.
Możesz mocniej spiąć pośladki na końcu martwego ciągu ale cały czas starasz się utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa tak aby on był bezpieczny podczas ćwiczeń z obciążeniem to bardzo ważne dla zdrowia kręgosłupa.

Napinam tę część co na zdjęciu. Gdy ćwiczę normalnie to pompa po MC jest ale tak 6/10, jeśli po każdym wyproście napinam spinam chwilowo te mięśnie to pompa jest 10/10 jakby ktoś mi tam cemenetu nalał :P Oczywiście bez robienie przeprostu. Wyprost>spięcie>ruch w dół. Tylko nie wiem czy jest to prawidłowe czy może na przykład jest to nienaturalne i może przeciążyć ten odcinek.


Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2020-12-10 12:01:22

Nie widzę zdjęcia :(

Zdjęcie nie wchodzi. Wysyłam link

https://i.imgur.com/eH57Y5i.png


Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2020-12-10 12:10:49

Ale właśnie tam są prostowniki grzbietu i żeby one wykonały pracę w cyklu skurczowo rozkurczowym czyli żeby zmieniły swoją długość podczas pracy to musisz gdzieś zaprocować np biodrami i dlatego pojawia się taka pompa w tym rejonie.
Przyjrzyj się swojej pozycji podczas martwego ciągu czy cały czas biodra są w neutralnej pozycji bo jeśli w nich zachodzi ruch np przechodzisz do tyłopochylenia miednicy to wówczas ten rejon przez Ciebie wskazany pracuje mocniej bo mieśnie się tam rozciągają stąd takie odczucia. Byłbym ostrożny z tym żeby sobie nie zrobić krzywdy.

Same mięśni Ci sie napną od ruchu, nie musisz nic spinać itp.

tak jak chlopaki wyzej napisali,
przyjecie odpowiendijepostawy ciała w przypadku martwego ciągu juz jest tym elementem treningu, ktore powoduja,. ze plecy sa napoete i trzymaja cialo w "pionie" dlatego tez nie ma tutaj magicznych ruchow na to, aby jakos wykonywac specjalny ruch spiecia.
jak bedziesz robil koci grzbiet lub garba w odcinku ledziowym, to znak, ze nie sa napiete odpowiendio miesnie.
oczywiscie wazne w stabilizacjhi beda rowniez posladki i miesnie brzucha, ktore wspomagac bedz grzbiet