[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

To układaj - tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No to gotowców o takiej kaloryce jest setki tutaj i na internecie, ale jaki sens jest stosować dietę kogoś? Każdy lubi co innego to raz, dieta tej osoby sprawdza się u niej a u Ciebie może się nie sprawdzać - dwa. Poczytaj podwieszone tematy o źródłach białka, węgli tłuszczy, wybierasz to co lubisz do każdego posiłku i jesz ;). Nie wierzę że jesteś osobą, która nie rozumie co czyta, bez przesady...

No i masz post od flexa, pięknie opisane wszystko. Prościej się nie da


Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-26 20:54:54

Ty faktycznie nie zauważyłem linków z źródłami, co do potraw wybredny nie jestem ale mniejsza o to. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy w takiej diecie redukcyjnej ładować węgle rano, a od południa do wieczora białko + tłuszcze? Powinienem w 100% wyeliminować makaron razowy, ryż brązowy, kaszę czy jako obiad będzie ok? Przy budowaniu masy ładowałem sporo węgli + mutant mass i zdaję sobie sprawy że dzisiaj to nie zda egzaminu.

Pozdrawim


Zmieniony przez - miles87 w dniu 2020-08-26 21:03:31

Czemu wyeliminować? Makaron razowy, ryż i kasze to bardzo dobre źródła węgli przecież.
Ja jestem zwolennikiem śniadań B+T, nie muli mnie i w zasadzie węgle z rana nie są mi w ogóle potrzebne. Kwestia bardzo indywidualna, jedni jedzą, drudzy nie - wybór należy tylko do Ciebie.

Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z tłuszczu wystarczająco dużo energii i się stresuje, zaczyna na wszelkie sposoby oszczędzać zapasy, zamiast je zużywać. Ważna jest ilość białka w diecie . Na redukcji musi być dość wysoka, aby organizm z braku energii nie czerpał jej z własnych mięśni .

super dzięki bardzo za odpowiedzi.

Co do węgli, każdy posiłek moze być podobnie zbilansowany, nie musisz stosować schematu dwa pierwsze posiłki węgle a reszta tylko B+T.

Produkty przez Ciebie podane są ok, nawet jak zjesz nieraz białego ryżu to też się nie stanie krzywda zbyt duża.

Dieta zbilansowana bazuje na źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów. Nie możesz więc wyelimnować źródeł weglowdanów. Chyba, że chcesz dietę niskowęglowodanową, która bazuje na tłuszczach, a węglowodany masz ograniczone. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Właśnie na nich warto Bazować. Jeżeli jednak chcesz zacząć od ułożenia diety, to polecam założyć nowy temat z dokładnie wypełnioną ankietą działu. Wtedy można będzie napisać coś więcej.

WItam mam pytanie jak policzyc Zapotrzebowanie kaloryczne:? mam pewna niejasnosc?

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną tylko to sie wylicza jak jest dzien treningowy, a jak jest dzien bez treningu? w jaki sposob mam policzyc srednie dzienne zapotrzebowanie jak 4 dni trenuje a 3 nie, wiec w dni treningowe inaczej bedzie a w nie treningowe inaczej