Kreatyna + Cytrulina + Gainer

Witaj,

co do Twojego dawkowania

Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco 5g
mozna dac tez tylko okolotreniongowo w dni treningowe, bez dawki w dni wolne, kwestia ile planujesz tych dni treningowych

Cytrulina - Tylko w Dzień Treningowy 30 minut przed treningowy 5g
30-40 minut przed treningowo bedzie ok. ja obecnie wrzucam 1h przed treningowo i taka opcja mi duzo lepiej sluzy

Gainer - Rano, Obiad Wieczór po 2,5 miarki
jak dla mnie opcja na gainera to okres potreningowy, jest to najlepszy moment na to, aby przyjac kalorie w takiej formie, troche czesto chcesz go wrzucac w siebie

myślę aby gainer stosować po dwa razy, dzien i wieczór albo całkowiecie, co myslicie?

jak masz braki to najlepeij po treningu, zalezy jeszcze jakie dawki tego gainera.

Tak jak już pisaliśmy odżywkę węglowodanowo-białkową (gainer) nalezy stosować w zależności od braków białka i węglowodanów w naszej diecie. Służy ona do uzupełnienia nich w sytuacji, gdy nie masz możliwości dostarczenia z pożywienia. Nikt z nas nie jest więc w stanie stwierdzić kiedy i w jakiej ilości akurat Ty będziesz miał braki tych składników odżywczych. Zdecydowanie nie polecam stosować go na ślepo. W ten sposób nie będziesz kontrolował swojej diety, a to jest podstawa kształtowania sylwetki.

BooH

myślę aby gainer stosować po dwa razy, dzien i wieczór albo całkowiecie, co myslicie?

stosujesz go tyle ile brakuje Ci kcal/makro w diecie

Załozyłem temat z dietą, zrobiłem plan ale wynosi on ok. 2700kcal a mam zapotrzebowanie 3k. Tutaj opisałem diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_-t1208426.html. Co myślicie?



Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-11-27 16:24:03

Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-11-27 16:25:06

dostałeś odpowiedź, uzupełnij wszystko

Załozyłem temat z dietą, zrobiłem plan ale wynosi on ok. 2700kcal a mam zapotrzebowanie 3k. Tutaj opisałem diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_-t1208426.html. Co myślicie?

skoro zapotrzebownaie jakie dostarczasz jest ponizej tego co potrzerbujesz to wniosek jest tylko jeden
musisz dorzucic jedzenia. bo nie tylko musisz dostarczyc kalorii na zero, ale stworzyć jeszcze nadwyzke kaloryczna, ktora pomoze CI te mięśnie budowac.
dobrym rozwiazaniem jest wiec wyciagnac minimum zapotrzebownaie z jedzenia a w DT dorzucic dodatkowo solidna porcje gainera, jezeli na tym nam zalezy, aby przytyc

Przecież dostałeś odpowiedzi co należy zrobić. Tutaj nikt nie wymyśli nic innego. Sugeruję dostosować się do zaleceń i pisać w jednym temacie.

Pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Jest to podstawa żeby móc sprawdzić dietę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie za pomocą dokładnego wzoru policz zapotrzebowanie kaloryczne. Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii, a nie odejmujesz.

Uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych:2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.