Pytanie

Witam mam pytanie czy mam najpierw redukcję zrobić czy mogę od razu masę. Chodzi mi o przyrost mięśni . Zał. Foto

Na początek należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Instrukcję w jaki sposób należy to zrobić znajdziesz w tym oto temacie:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć należy około 300 kalorii aby bilans był ujemny w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej.

Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych, to standardowe 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Zdecydowanie musisz zacząć od zgubienia tkanki tłuszczowej.
Jak na masę, poziom bf jest zbyt wysoki. Także na początek redukcji i to gruba, bo jednak tego tłuszczu masz sporo.

Niestety nie zbudujesz mięśni będąc otyłym. Skończy się to jeszcze większą otyłością, co nie tylko będzie bardzo źle wyglądało, a przede wszystkim wpłynie na Twoje zdrowie i może być już nieodwracalne. Aby budować dobrej jakości mięśnie należy to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Czeka Ciebie więc długa redukcja. Wynika to z tego, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

A czy na redukcji nie spadnie mi siła

Jak podejdziesz do tematu racjonalnie, nie będziesz się głodził i stronił od ćwiczeń wielostawowych, to nie.
Niemniej przy tym otłuszczeniu nie martwiłbym się siłą, nawet jak spadnie, to będzie to koszt nieporównywalnie mniejszy od korzyści wynikających z redukcji .

A czy na redukcji nie spadnie mi energia

Jeżeli szukasz argumentów, by tej redukcji nie robić, to obawiam się, że takowych tutaj nie przedstawimy.

Będziesz nabierał tylko tkanki tłuszczowej . Im więcej tkanki tłuszczowej dana osoba posiada, tym gorsza wrażliwość insulinowa mięśni, a zarazem lepsza wrażliwość insulinowa tkanki tłuszczowej. Wrażliwość insulinowa to w prostym tłumaczeniu zdolność do wychwytywania energii z krwiobiegu. Czyli jeśli dana osoba ma osłabioną wrażliwość insulinową mięśni, wtedy większa część energii wychwytywana jest przez komórki tłuszczowe, co skutkuje rozrostem tkanki tłuszczowej.
https://potreningu.pl/articles/2314/chcesz-budowac-miesnie-najpierw-pozbadz-sie-tluszczu 

Spadnie Ci niestety wszystko. Musisz być świadomym tego, że przy długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej, który Ciebie czeka, będą znaczne spadki siły i mięśni. Tego nie da się uniknąć, a jedynie zminimalizować dobrą dietą i solidnym treningiem siłowym. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia, ponieważ nie masz wyboru. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, robisz sobie krzywdę, a zwiększając go zrobisz na pewno. Zapomnij więc o sile i energii, a skup się na tym co ma w tej chwili znaczenie dla Twojego zdrowia, jak i wyglądu sylwetki.

To muszę ułożyć jakąś sensowną dietę na redukcję obrać się za siebie . Dzięki wszystkim za odp i pomoc

jeżeli myślisz o sportowej sylwetce, to niestety od redukcji trzeba zacząć i nie myśleć co spadnie a co nie, dobry trening dobra dieta i ograniczysz maksymalnie spadki tkanki mięśniowej, ale nie uchronisz jej w 100%