Biceps a siła.

Co 2 dni 12s12p 50kg na bicepsy trenuje. A te 35powt. to moj rekord i podnoszac to nie zwracalem uwagi na technike.

no dobra dobra, ale sam fakt sie liczy-jak ty do tego doszedłeś-możesz napisać jak długo ćwiczysz ile na początku brałeś i jaki trening stosujesz na bicepsy??byłbym wdzięczny-ja 50 kg to może z 2-3 razy podniose i siadam

Ja juz kiedys pisałem: moj kolega ma 48 cm w bicepsie i robi go 30 kg ciezarem w ostatniej serii zakłada 40 kg i robi 6 powtorzen ale u niego tylko bicepsy pracują

Inconnu - Przedramię układam na początku ćwiczenia na boku przedramienia (nadgarstek cały czas wystaje poza krawędź ławki czy poza udo) trzymając w dłoni (skierowany do góry - jeden koniec gryfu. Z takiej pozycji obracam nadgarstkiem w prawo o 90 stopni [mowa na razie o prawej ręce] - czyli do uzyskania pozycji równoległej do podłoża [trochę namieszałem:)], w tym momencie prostowniki przedramion znajdują się bliżej podłoża i z tej pozycji obrót [teraz o 180 stopni] w lewo, gdy zginacze przedramion będą skierowane w stronę podłoża. I znowu to samo obrót w prawo, w lewo......
i to tyle - powinno już być jasne
pozdrawiam i miłego "wykręcania" życzę

Life-tec - to Ty jestes wielki a ja ..... nie bede komentował :) Tylko powiem Ci ze takimi ciezarami robia u nas na silce chlopaki ktorzy trenuja juz po pare ladnych latek i maja po min 45 w lapie ! Ja mam 39 w bicku i zaczynam od prostej gdzie jest 30kg i na ostatnia 4 serie 35 kg ale to juz max 8 razy - nie robie prosta progresji. Pozniej modlitewnik 25kg i na 4 serie 30kg ale dwie ostatnie serie juz z progresja :). Pozniej hankle - od 13 zaczynajac po 15 konczac - po 4 seri progresja 10kg na maxa . I ostatnio zaczolem hanklem o kolano 10kg. Ci co maja dluzszy staz twierdza ze jest bardzo dobrze, moze nie mam tyle sily bo moge dopiero ok 21 byc na silce, ale jezeli Ty bierzesz tyle co piszesz to jestes wielki i masz powera jak japier..ole ! Pozdrawiam

Pietiaa nie trzeba koniecznie byc bardzo wielkim zeby tyrac duze ciezary. To wszystko zalezy od treningu. Ja w 5 miechow sie zajechalem tak co dwa dni cwiczylem i treningi po 3 godziny. Przetrenowalem sie i zlapalem kontuzje. Na mase sie cwiczy bez wielkich ciezarow. Podobno ok. 60 procent ciezaru maksymalnego na mase, ale ja wole isc do przodu i nie ******lic sie z ciezarami.

oki :) jeszcze troszke - pare miechow i bedzie lepiej :) tymbardziej ze od 1 zaczynam cykl kretka, glutamina i BCCA

bicepsik 36 cm i na modlitewniku 10 x 37 kg

Jak bylem mlody i glupi to sprawdzalem takie rzeczy. Mialem ok. 60 kg maks. Lapka w tamtym okresie to jakies 43-44 cm. Ale to glupota totalna i teraz sie wstydze takich durnych testow.

Rumcajs łap SOGa.
Próbowałem wczoraj twojego „wykręcacza”. Ciekawe ćwiczenie. Rzeczywiście nieźle pompuje przedramiona.

Pozdrawiam Stary Grizzly