Podbicie kalorii na redukcji

Dzisiaj mija równo 2 miesiące redukcji. Dalej standardowo leci kg na tydzień i cm na tydzień w pasie
Start 78kg / 90cm pas
Dzisiaj 70.2kg / 78cm pas
Czuje ze spokojnie jeszcze mógłbym ze 2kg i 2cm zrzucić i pytanie czy mogę takie tempo trzymać do końca redukcji? Myślę że 2 tygodnie max 3 i będę miał to co chciałem chociaż nigdy nie chciałem już schodzić poniżej 70kg bo kiedyś miałem problem żeby przytyć ale jak trzeba to trzeba :D
A druga sprawa jest sens zakupu jakiegoś rowerka stacjonarnego do domu już po redukcji jak zacznę powoli masować czy to zbędny wydatek


Zmieniony przez - rafen w dniu 2020-11-18 09:08:53

W kształtowaniu sylwetki, czyli w Twojej sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej istotną miarą efektów są pomiary wszystkich obwodów ciała. Sam obwód w pasie oczywiście daje nam do zrozumienia, że efekty są, ale nie wiemy jakie są spadki mięśni. Jeżeli masz je zapisane, to warto wkleić. W sytuacji gdyby były one nieznaczne, to super. Jeżeli jednak spadło bardzo dużo centymetrów, to trzeba się zastanowić, czy spożywana ilość kalorii w diecie nie była/jest zbyt niska. Dwa miesiące to nie tak długo i w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej, można jeszcze przemyśleć dalszą redukcję.

Chciałem robić wszystkie pomiary ale klatki sam nie mogłem sobie dobrze zmierzyć bo przy każdym przyłożeniu inny wymiar mi wychodził a nie było komu pomóc, biceps mierzyłem o ile pamiętam przed redukcja i jakoś w trakcie już i różnica może centymetra była ale to nie był miarodajny wynik bo w różnych porach dnia się mierzyłem. Podaje tylko pas bo najwięcej mi się odłożyło właśnie na brzuchu i tutaj w trakcie redukcji najwięcej spadło. Jakbym miał wizualnie określić czy mięśnie poleciały powiedziałbym że nie a nawet jeśli to delikatnie przez to że 2 tygodnie chory byłem więc treningi musiałem odpuścić
Zawsze mówią że z brzucha na końcu spada a u mnie właśnie najwięcej z niego zeszło na początku a reszta jedynie się podkreśliła trochę no i mimo tej "świńskiej masy :D" dalej miałem żyłe na bicepsie więc jakoś ulany bardzo nie byłem ale brzuch już zaczął rosnąć
U mnie chyba po prostu równomiernie z całego ciała fat spada bo nie widzę żebyś któraś partia była już bardzo docięta

Ogólnie to moja pierwsza taka prawdziwa redukcja bo nigdy nie miałem takiego nadmiaru fatu a że przesadziłem z kaloriami to tak się to skończyło
Zawsze miałem żyły na bicepsach i barkach widoczne, żebra praktycznie na wierzchu ale zawsze gdzies tam jakiś fat był na brzuchu szczególnie na dole jak u wszystkich że przykrywał kratę

Nie mówią, że z brzucha spada na końcu. Wręcz odwrotnie. W przypadku mężczyzn najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada się właśnie na brzuchu. Z kolei u kobiet na pośladkach i udach. Z tych też miejsc spada ona najszybciej. Co innego w sytuacji opornej tkanki tłuszczowej. Ta umiejscowiona jest np. na samym dole brzucha, pod pępkiem lub mniej więcej na równi. Dlatego też tak trudno jest wyraźnie odsłonić ostatnią kostkę mięśni brzucha. W tych miejscach spada rzeczywiście bardzo wolno i przy niskim, a nawet bardzo niskim poziomie.

No to właśnie o dół brzucha mi chodzilo tylko napisałem tak ogólnikowo że z niego :D Na początku mi się wydawało że nic się nie zmienia na dole mimo że wymiary mówiły co innego ale teraz po mojemu leci równo z całego ciała
Przeliczyłem się trochę z tą redukcja bo myślałem że szybciej skończę ale teraz już jestem myśli że zrzucam póki brzucha całkiem nie odkryje i taki jest cel. Zadna przyjemność z bycia większym jak tych mięśni dobrze nie widac

Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei 15 procent to już wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html