Zmęczenie po treningu - porady

Hej,
Nie wiem czy to normalne czy ktoś tak z was ma.
Jak zrobię ciężki trening ok 60 min,
Ciezkie obciążenie wiadomo , plus 10 km kardio raczej szybki spacer ale zdążały się tez biegi
To na następny dzień czuje się jak by mnie z krzyża zdjęto (dosłownie) albo bym miała kaca albo gorzej. Nie jestem w stanie nawet wstać i coś zrobić tylko leżę cały dzień bo wszystko boli, łącznie z głową.
W taki ciężki dzień potrafie zjeść 2100 kalorii wyjątkowo a na codzień 1800 i staram się robić redukcję
Nie wiem czy to normalne przy takim wysiłku? Wszystkie badania i witaminy mam w Porządku żadnej anemii na pewno też nie mam. Dieta jak już pisałam też jest porzadna

Nawiązując do zmęczenia po aktywności fizycznej, ciężkim treningu, to jak sama nazwa wskazuje, trening był ciężki, więc zmęczenie również po nim będzie duże. Jak duże? To już uzależnione będzie od kilku czynników. Przede wszystkim od naszych możliwości organizmu i doświadczenia. Każda osoba początkująca musi przejść drogę przez mękę zanim zaadaptuje mięśnie i układ nerwowy do określonego rodzaju wysiłku. Poza tym, istotne w dłuższej perspektywie będzie nasze odżywianie i styl życia. Zdecydowanie warto zwrócić na to uwagę.

Takie zmęczenie może mieć różne przyczyny. Najczęściej związane jest ono ze zbyt dużym obciążeniem organizmu wysiłkiem przy jednoczesnym zaniedbaniu kwestii zapewnienia odpowiednich warunków do prawidłowego przebiegu procesów regeneracyjnych.
Odżywianie , suplementacja , sen itp
Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę działu , gdyż brakuje ważnych informacji o sobie . Jak wyglada Twój trening , jaki staż treningowy . Dodatkowo możesz wstawić obecna dietę oraz suplementację . Wtedy można będzie coś podpowiedzieć .

od zawsze tak masz, czy np w ostatnim czasie sie to zdarza ?

Mam tak od przynajmniej 7 lat. Dodatkowo po takim treningu na drugi dzień mam bardzo silne zawroty głowy, osłabienie, senność, apatie i stany depresyjne.

Z tego co pamiętam to zawsze,
Po takim ciężkim treningu już nawet w tym samym dniu musiałam przespać się dłużej.
Zauważyłam że z czasem przyzwyczajam się do coraz cięższych dni treningowych np kiedyś po 40.min treningu tak miałam a teraz po 40 min ledwo co czuje. Za to dzisiaj czuje bóle wszystkich ćwiczonych wczoraj mięśni

Masz stresujące życie? jakieś zaburzenia typu nerwice, depresje, cfs, choroby jak tarczyca? cukrzyca? insulinooporność? - im większe obciążenie i dłuższy trening tym większy stres dla organizmu - główną rolę odgrywa kortyzol i rozpad pod wpływem ciężkiego treningu dopaminy i noradrenaliny.

No właśnie mam, Niedoczynnosć tarczycy - biorę hormony codziennie. Plus teraz wyszło mi jeszcze dodatkowe obciążenie - prawie nie mam kortyzolu 2,0 a norma 5-19. Podejrzewana choroba Addisona albo coś z przysadka.
Więc będę musiała się leczyć

Masz odpowiedz - może to być po prostu przemęczenie nadnerczy, dochodzi wtedy do obniżenia poziomu kortyzolu, i pojawiają się takie stany. Jest kilka etapów procesu przemęczenia nadnerczy - najpierw pod wpływem przewlekłego stresu, obciążającego treningu, ubogiej diety dochodzi do rozregulowania osi HPA, kortyzol jest stale podwyższony, adrenalina i noradrenalina.. z biegiem czasu gdy sytuacja nie ulega poprawie, dochodzi do chronicznego wyczerpania nadnerczy i organizm nie produkuje odpowiedniej ilości kortyzolu. To co jestem Ci teraz wstanie zaproponować to całkowicie przerwać treningi i rozpocząć medytacje/joge przynajmniej 30 minut dziennie, do tego 2g witaminy C dziennie(suplement musi zawierać bioflawoidy cytrusowe oraz opcjonalnie bioperyne) Nie znam się na chorobach tarczycy, natomiast zapytaj lekarza czy mogłabyś stosować takie suplementy jak

1) Kreatyna - produkcja ATP i wspomaga mitochondria.
2) Tribulus terrestris (normalizuje oś HPA, zwiększa odporność na stres i chroni szlak dopaminowy przed stresem oksydacyjnym) - wbrew mitom, nie zwiększa poziomu testosteronu - chyba że u osób starszych lub takich którzy mają poziom poniżej normy.

Do tego omega 3 - i odpoczynek, dużo, dużo odpoczynku i jak najmniej stresu i ciężkiego treningu. Zanim Ci na 100% zdiagnozują chorobę i zaczną Cię leczyć, odpocznij i powtórz badania.


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-11-17 23:51:06

Dzięki wielkie, tak właśnie miałam że kortyzol był strasznie wysoki nawet 25. Ale przypuszczam że to było z powodu efedryny, clenbuterolu nie wiem może też więcej stresu teraz mam 1,55 - 2,0 I jak już nic nie biorę.

Dziwne bo lekarz, przepisal mi hydrokortyzon I szczerze to nie wiem czy to dobrze. Póki co ciężko o szczegółowe badania kortyzolu ze względu na obecny próblem z wirusem. Jedyne co mogę to prześwietlenie czaszki - żeby wykluczyć guza na przysadce bo acth tez było nisko , a ostatnio jest u mnie to badanie w promocji.

Więc nie wiem co robić, czy brać ten kortyzol w tabletkach. Czytalam bardzo różne opinie zle i o skutkach ubocznych

Nie mogę podważać zaleceń lekarza bo jak mówiłem ja się na tym nie znam, a on zapewne tak. Natomiast ja bym odstawił wszystko na 2 tygodnie, kupił witaminę C taką jak mówiłem, medytacja, joga, dużo snu, 0 treningów, jak najmniej stresów - (adaptogenów nie stosuj, w tym stadium wyczerpania nadnerczy nie pomogą a nawet mogą zaszkodzić) powtórzył wyniki i zobaczył czy coś się zmieniło czy nie.

Dzięki. Sproboje tak zrobić.