Trening , a wf w wojsku , Kickboxing , crossfit

Witam , Pisałem już te pytanie do specialisty , i uzyskałem świetną odpowiedź która mnie nakierowała , ale dalej jest kilka niewiadomych więc pytam i proszę o pomoc dalej . Jestem świeżym żołnierzem i czeka mnie za 6 miesięcy wf (3kilometry , 12pociągnięć/55 pompek , 70 brzuszków , 10x10) , nie ukrywam że się troszkę zapuściłem 80kg 178 cm wzrostu 23 lata , dosyć pokaźna fałdka na brzuchu , kondycja dosyć słaba , raczej nie przebiegnę tych 3kilometrów w 12min .. pompki zrobię bez problemu , brzuszki raczej też stanowią problem , a 10x10 pewnie podobnie z bieganiem .. Zacząłem chodzić na kickboxing WT, CZW , oraz planuje się zapisać na crossfit PON, PT (ew. jak nie będzie możliwości w piątek to ŚR , ale mogą być problemy z regeneracją) . Wszystko w celu poprawy kondycji i nabrania sprawności . Moje pytanie brzmi czy warto łączyć kickboxing z crosffitem w takim przypadku , czy lepiej by było np . w PON i PT robić w domu brzuszki i pompki ?. Odnośnie diety, zamierzam sobie wykupić ją ze strony którą reklamuje SFD , "Potreningu" .
Prosze o pomoc , i z góry dziękuje :)

Trening crossfit jest najlepszym rozwiązaniem w celu poprawy ogólnej sprawności organizmu. Również w pewnym stopniu kondycji i wytrzymałości mięśni. Zdecydowanie będzie to lepsze rozwiązanie niż robienie brzuszków i pompek w domu. Szczególnie, że z tymi ćwiczeniami nie powinnes ma iść problemów. Ja bym wybrał dwa razy w tygodniu crossfit i dwa razy w tygodniu trening specjalistyczny pod kątem wzmacniania mięśni głębokich, podciągania na drążku i biegu na 3 kilometry. Raz w tygodniu zwykły bieg, a raz mocne interwały, np. 6*400 metrów lub jakieś podbiegi. Aktywność możesz wprowadzać stopniowo, jeżeli obawiasz się o regenerację.

To tak zrobię, w poniedziałek zapiszę się na crossfit, kickboxingu nie chciał bym odpuszczać bo sprawia mi to przyjemnosc. Postaram się zrobić dzień na odpoczynek w środę,bieganie wrzucił np w sobote? Zapomniałem zaznaczyć że co dzień robię rowerem do pracy 7km w jedną stronę. Odnośnie diety i suplementacji, oprócz spalaczu, czy coś powinienem jeszcze stosować?

Witaj.
co do suplementacji ukierunkowanej na redukcję tłuszczu, jak najbardziej termogenik sie przyda
osobiscie bym uzupelnil diete w podstawowe kompleksy, które po prostu pozowla cialu na to, aby pracowalo na wysoklich obrotach, jak np:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Immuno_Control-opis40757.html

plus opcjonalnie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html

Jeżeli chodzi o dietę, to bez wątpienia będzie miała ona kluczowe znaczenie w kwestii uzyskanych wyników i co na istotne prawidłowej regeneracji organizmu. Dlatego też polecam udać się do działu odżywianie i odchudzanie aby dokładnie ją przeanalizować:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

W przypadku suplementcji bez wątpienia przydadzą się podstawy w postaci odżywki białkowej, witaminy D3, omega 3, magnez, kreatyna i beta alanina. Dwa ostatnie sprawdzą się bardzo dobrze pod kątem wytrzymałościowym.

Dziękuje za odpowiedzi , jeżeli chodzi o diete , tak jak napisałem , raczej skłonny jestem do wykupienia diety od profesjonalistów ponieważ jeżeli chodzi o samo liczenie to nie sprawia mi to zadnego problemu , ale mam skłonność do zastępowania posiłków pełnowartościowych , śmieciowym jedzeniem , bo w końcu kalorie się zgadzają , ale jak wiadomo kaloria kalorii nie równa .. poza tym wygodniej wydaje mi się iść do sklepu mając gotową listę zakupów na cały tydzień , niż chodzić po półkach i kombinować co by tu dziś zjeść żeby makrosy się zgadzały ;p , odnośnie suplementacji napewno sięgnę po kreatyne i beta alanine , a jeżeli chodzi o kwasy omega itp .. mam nadzieje że wszelkie te składniki będą w dziecie :)

Edit:
Jeżeli chodzi o termogeniki , na prawdę chciałbym ale wyczytałem że jednym z objawów spożywania termogeników jest bezsenność , czego się obawiam , ponieważ mam problemy z bezsennością nawet bez kofeiny ..


Zmieniony przez - Mloody4 w dniu 2020-11-15 10:37:25

Ciężko Ci będzie dostarczyć odpowiednie ilości witaminy D3 i omega 3 wraz z dietą. Mało komu się to udaje. Musiałbyś jadac w tygodniu co najmniej trzy, cztery razy tłuste ryby morskie żeby dostarczyć minimum, a warto więcej. Poza tym suplementacja ta w przypadku witaminy D3 to około 30 złotych na rok.

W przypadku diety, jeżeli łatwiej będzie Tobie trzymać się przygotowanej rozpiski przez specjalistę, to czemu nie. Pamiętać warto jednak, że tak czy siak będziesz musiał się jej trzymać.

Termogeniki nie będą niezbędnymi suplementami.