Kłopot z dietką

Od dwóch tygodni jestem na diecie, jest to 3000 kcal dziennie w tym 200g białka. Przed rozpoczęciem diety tydzień jadłem tylko jeden posiłek dziennie zeby skurczyć zołądek. Teraz jem 5 razy i wciąż jestem przejedzony, tak jakbym jadł za dużo. A dietka wygląda tak:
śniadanie:
5 łyż owsianych + 300 ml mleka
120g twarożek + śmietana 18% 3 łyżki
2x razowy
2 śniadanie:
jogurt 500g
jabłko, banan
2x razowy
Obiad:
pierś kurczaka z ryżem
2 obiad:
ryż brązowy 100g + jogurt owocowy 500g
kolacja
80g tuńczyka
jajko na twardo
2x razowiec z serkiem topionym
Przykłądowy dzień. Proszę o ocenke i odpowiedz czy moze zmiejszyc ilosc posiłków, zawartość, ogólnie czy git:)
Pozdro

ile białka ci wyszło za mało zdrowych tłuszczy

wyszło mi około 150 białka a tłuszczy nie liczyłem

Fajno zakrześ ale nie czaje które to zdrowe tłuszcze
Sam sobie układałem dietke a jestem laikiem.

zdrowe tłuszcze sa to oleje roślinne jak oliwa z oliwek z oliwek olej lnniany itp. oraz tłuszcz rylbi znajdują się również w orzechach pestkach

Jeżeli jesteś przejedzony to na twoim miejscu trochę bym uciął tak do 2600kcal. Bo się spasiesz i będziesz żałował!!! Piszę z doświadczenia :D

Jesteś duży, ale nie sztuką jest się przypakować i spaść!!! Lepiej robić mase redukując maksymalnie tłuszcz, jesteś spory, ale patrząc na rozmiar ud i brzucha wnioskuje, że masz spore sadełko, którego dobrze by było się pozbyć bo wakacje idą(dobrze by było na plaży fajnie się prezentować, a z sadłem to marna na to szansa!)!!! Jesteś paker stary, rób redukcje, pracuj nad definicją, a nie wielkością !!! Pozdrawiam

he he, Masz racje koleżko, trochę tluszczyku zawisa Właśnie zajmuje się redukcją i mam nadzieje ze do wakacji bedą niezłe efekty

I tego założenia nie zmieniaj :D Napewno do wakacji będzie git :D Pordro

Musi być A wakacje tuż tuż. Obawiam się tylko dużych spadków. Liczę się z tym że strace dużo tkanki tłuszczowej kosztem mięśniowej ale inaczej nie da rady:(( Teraz zaczeła się mała suplementacja. L-karnityna i za 2 tyg hmb. Zobaczymy efekty. Mam fotki zanim zacząłem trening redukcyjny i zrobię gdzieś za 5-6 tyg. Na pewno zamieszczę je na forum Pozdrawiam

Ja bym odpuścił tego razowca z serkiem na kolacje.A pozatym to git tylko troche zdrowego tłuszczu dodaj.Niedługo zamieszcze swoją diete do oceny bo tez mi tłuszcz zawadza.