Problem z kolanami 45 lat

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z kolanami. Przez pewien okres, nie mogłem kolan prostować. Od kilku m-cy jest w miarę ok. Jedno kolano delikatnie się nie prostuje.
Mam pytanko, odnośnie wzmocnienia kolan, i poprawy kondycji.
Martwy ciąg, czy przysiady?

"Od tego czasu oszczędzałem się z bieganiem, ale jak robię za dużo spacerów czy dużo po schodach chodzę to te bóle wracają."

Wydaje mi się, że sam znalazłeś przyczynę. (Nie wymądrzam się lecz tak to widzę.)
Ruch leczy lecz za duży wysiłek (w stosunku do naszych aktualnych wytrenowanych możliwości) może powodować ból.
Jesteś po konsultacjach i diagnozach lekarskich i teraz Twoje postępowanie zależeć powinno od Twoich aktualnych celów. Moim celem jest dalsze kształtowanie swojej muskulatury więc trenuję mimo niewielkiej obolałości, która zresztą mija w czasie treningu. Jeśli ból się nasila zamiast mijać to zawsze zmniejszam objętość i ciężar (częstotliwość treningów i ciężar w ćwiczeniach angażujących bolesne miejsce).

Przysiady i w siadzie na podłodze wyprostować kolana aby pochylić tułów w celu większego rozciągnięcia mięśni tyłu ud.
Czasami bolą mnie kolana a ból ustępuje po wykonaniu treningu przysiadów (maleje z każdą serią i nie dokucza w następnych dniach).

Prędzej bym poelcił wizyte u fizjo i wzmacnianie kolan specjalnymi cwiczeniami doapsowanymi do twego problemu. Ból kolana szerokie pojęciem czy bolą Cię np sscięgna czy coś z ukąłdem kostnym.

Wizyty kosztują a i tak kończy się na używaniu ruchu, który leczy .
Oczywiście ruch na miarę swoich możliwości i lepiej mniej niż za dużo!

anubis84

Prędzej bym polecił wizytę u fizjo i wzmacnianie kolan specjalnymi ćwiczeniami dopasowanymi do twojego problemu. Ból kolana szerokie pojęcie, czy bolą Cię np ścięgna czy coś z układem kostnym.

Byłem na rtg, nic nie wykazało. Nie mam pojęcia co było, przez jakiś czas nie mogłem obu kolan wyprostować. Lekarz w pierwszej chwili stwierdził, że to powikłania od podagry. Po rentgenie, zmienił zdanie.
Teraz, to co najwyżej na paracetamol mogę liczyć.


Zmieniony przez - Chomeini w dniu 2020-11-03 18:29:26

Chomeini - i co teraz zamierzasz robić?
Liczysz na szczęście (że samo się naprawi) czy weźmiesz się za siebie (przy ewentualnej pomocy fizjoterapeuty)?

Fizjo w pierwszej kolejności aby zdiagnozować przyczynę - a potem ją sukcesywnie eliminować.
Nawodnienie - co 2 osoba w obecnych czasach jest odwodniona - co się przekłada na wysuszenie m.in. stawów oraz wszelkich błon śluzowych w organizmie 4-5l płynów na dzień obowiązkowo!
I codziennie lemoniada przeciwzapalna - zaparzony dzbanek korzenia imbiru i kurkumy, do tego sok z 3-4 cytryn, łyżeczka cynamonu - najlepiej samemu zmielić korę, szczypta soli, może być słodzik lub stevia do smaku.

ojan

Chomeini - i co teraz zamierzasz robić?
Liczysz na szczęście (że samo się naprawi) czy weźmiesz się za siebie (przy ewentualnej pomocy fizjoterapeuty)?

Zrobić mogę niewiele. Jestem w UK. A żeby dostać się do lekarza, to istny koszmar. Jedyne, na co mogę liczyć, to konsultacja telefoniczna. Do szpitala, nie mam po co iść, brak zagrożenia życia.
Jedyne co mogę zrobić, to chyba tylko ruszyć się sprzed kompa ;)

I to jest najlepsze rozwiązanie!
Ruszyć się sprzed kompa.
Ruch naprawdę leczy! Ruch dostosowany do możliwości - może boleć ale nie za mocno (tzn. w czasie ruchu boleć trochę). Ciężar zwiększać stopniowo. Zobacz jak postępuję od początku tego roku i do czego dochodzę pod jego koniec.

Najgorzej jest, gdy stoję. Czuje jak kolana zaczynają boleć. Ale gdy siedzę, czy jestem w ruchu, jest ok.

Chomeini

Najgorzej jest, gdy stoję. Czuje jak kolana zaczynają boleć. Ale gdy siedzę, czy jestem w ruchu, jest ok.

A tak ogólnie to trenujesz coś?
Ćwicz ciało - nie potrzeba do tego otwartych siłowni (całe lata trenuję w domu - teraz z ciężarami - wykorzystując do tego ciężar swojego ciała. Pompki na podłodze lub trzech krzesłach, podciąganie na drążku, przysiady (gdy byłem już mocniejszy to na jednej nodze- tzw. pistolety), wznosy ramion w bok z butelkami najpierw napełnionymi wodą a potem piaskiem.