Kruszkowe odchudzanie :)

Dobrze Trawikusiu - ale nadal nie wiem jak zacząć dzień podczas carb upów.
Więc tak...
Zawcze zaczynam treningi oporowe około półtorej godziny po drugim posiłku - oba posiłki to około 30-35 B i 40 T.
Czy np. wraz z pierwszym posiłkiem (lub po pierwszym) spożyć 30 gram węglowodanów - po prostu dodając je do trybu odżywiania który prowadzę od dłuższego czasu? Czy też zastosować jakiś inny jego model?
W trakcie treningu carbo.
Tuż po treningu białko + carbo - a zaraz potem normalny posiłek o tych samych proporcjach B i WW.
Napisałaś że pierwszego dnia spożywa sie około 8 gram ww na kilogram masy ciała.
No dobra - ale zakładając że pierwszy posiłek spożyję o ósmej - to trening wypadnie na 12.00 - skończę go o 12.45 - białko + carbo - o 15.00 to samo lub posiłek.
No i zostało do załadowania jeszcze około 600 gram WW - jak ja mam to zrobić w tak krótkim okresie czasu, przercież czasu mam najwyżej na jeszcze dwa posiłki które będą zawierały WW.

Grasiu - napisz jak to u ciebie wygląda - to może będę miał jako takie pojęcie o tym jak to zrobić.

oj Kruszak - ale kombinujesz
niepotrzebnie

ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze
zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ?

imo - za duzo kombinujesz - a to jestr prosta sprawa
zrob trening uszczuplajacy resztki glikogenu
a pozniej co 2 godziny jedz posilek i all

to naprawde prosta sprawa jest a Ty ni ejestes zawodowcemaby trzymac sie idealnych (njesli takowe sa wogole) - praw i posilkow

pozdrawiam

zastrzezenia/uwagi -> vide ziarnojad
/dlaczego masz tak olbrzymie przerwy miedzy posilkami?? a jeszcze w nich trening.../

Kranar:

ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze
zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ?

PONIEWAŻ TRENING OPOROWY ZAWSZE ROZPOCZYNAM PO DRUGIM POSIŁKU - O ÓSMEJ PIERWSZY POSIŁEK, O 10.20 DRUGI A O DWUNASTEJ ZACZYNAM TRENOWAĆ. POZA TYM, PRZECIEŻ TYKA WYRAŹNIE NAPISAŁ - 4 GODZINY PRZED TRENINGIEM 30 GRAM CARBO DLA POBUDZENIA WYDZIELANIA INSULINY.
I NIE MAM WCALE TAK MAŁO ŻARCIA - PO TRENINGU ZAWSZE MAM CZAS NA JESZCZE CZTERY POSIŁKI - W TYM OSTATNI, TYLKO BIAŁKOWY.

imo - za duzo kombinujesz - a to jest prosta sprawa
zrob trening uszczuplajacy resztki glikogenu - WIESZ JAK WYGLADA MÓJ OBECNY PLAN - MASZ JAKIEŚ SUGESTIE CO DO JEGO ZMIAN NA TĄ OKAZJĘ?
a pozniej co 2 godziny jedz posilek i all

to naprawde prosta sprawa jest a Ty ni ejestes zawodowcemaby trzymac sie idealnych (njesli takowe sa wogole) - praw i posilkow
-WIEM ŻE NIE JESTEM ZAWODOWCEM - ALE CHCĘ MIEĆ PEŁEN OBRAZ TEGO CO MAM ZROBIĆ ZANIM PRZYSTĄPIE DO CZYNY - NIE CHCĘ POPEŁNIAĆ ŻADNYCH BŁĘDÓW.

Trawikus:

zastrzezenia/uwagi -> vide ziarnojad
/dlaczego masz tak olbrzymie przerwy miedzy posilkami?? a jeszcze w nich trening.../
- ZAWSZE TRWAJĄ U MNIE PO OKOŁO 2-2.5 GODZINY - TO CHYBA NIE JEST AŻTAK DUŻO?

NADAL NIE WIEM JAK ZACZĄC DZIEŃ CARB UP-ÓW - NIE ODPOWIEDZIELIŚCIE MI CZY MAM GO ZACZĄĆ TAK JAK NORMALNY DZIEŃ NA KETO Z TYM ŻE Z DODATKIEM 30 GRAM WW 4 GODZINY PRZED TRENINGIEM - CZY TEŻ ZASTOSOWAĆ JAKIŚ SPECJALNY MODEL ODŻYWIANIA.

widocznie zle zrozoomialam

krooszku, naprawde nie wiem, jak inaczej wytloomaczyc tobie ladowanie;
tak jak przy keto spozywasz b/t/ww 200/200/20 - tak przy carb up zmieniasz te proporcje na rzecz ww i tyle /przykladowo b/t/ww dla carb up dla osoby ca 80 kg LBM -> 140/80/700/; dzielisz to na posilki i jesz...

przepraszam, prosciej jooz nie potrafie...

Ze mną chyba jest już coś nie tak, bo pogubiłem się całkowicie...

Piszesz że mam podzielić proporcje równo na każdy posiłek (akurat te które podałaś są dla mnie właściwe (bez tkanki tłuszczoej ważyłbym ok. 80 kilo) - to już przed treningiem spożyłbym dwa razy posiłek który zawieraby WW - a Tyka napisał, by 4 godziny przed treningiem spożyć 30 gram WW, tak jakby to były jedyne węglowodany które można by było przed treningiem spozyć.
Stąd było moje pytanie.
Powiedz mi Grasiu - jak wyglądają twoje posiłki przed treningiem uszczooplającym zapasy glikogenu (swoją drogą on juz jest od kilku tygodni u mnie uszczooplony )

ja powiem tak
ty cwiczysz 3x/tydzoien chopie (o ile dobrze pamietam )
przed sobotnim treningiem okolo np 1h - zjedz posilek z ww - np glukoze - idz zrob trening a po treningu wez sie za ladowanie i all

przed tym treningiem jedz co inngeo - jesli mowisz ze masz trening okolo 12 to na sniadanie zjedz posilek tluszczowo - bialkowy jeszcze - i jak chcesz to zjedz jeszcz ten drugi posilek tez tluszczowo biakowy - ale zmnjesz w nich ilosci tluszczu - i tyle nastpeni okolo 30min-1h przedtreninhgiem - wypij wode z glukoza i idz na trening o zaplanowanej porze - po treningu zaczynasz ladowanie i wsio
trwac bedzie ono wtedy az do konca nastepnego dnia - czyli do niedzieli wieczorem
all

ja tez prosciej nie potrafie

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-05-23 14:39:15

Teraz rozumiem
Gupi Kruszek!
Kurcze - a gdzie mogę dostać czystą glukozę? W aptece
Chyba że zamiast niej wezmę carbo - ale ono troszkę dłużej się wchłania...
Czy trening ma być w jakiś sposób zmieniony?

ni emusi - ty masz ok trening do tego celu
trzymaj sie blizej wyzszej ilosc powtorzen niz 5
a powaznie - to cale cialo dokladnie wlasnie - okolo 12 powtorzen - bez zalamania oczywiscie - bedzie dobrym pomyslem

glukoze dostaniesz nawet w zwyklym spozywczaku - i bedzie 2x tansza niz w aptece
carbo tez moze byc

Już wszystko rozumiem - drugi dzień robię sobie już wolny i rozdzielam WW oraz pozostałe składniki po równo pomiędzy pięć posiłków - a ostatni już tylko białkowy.
Rozumiem że następnego dnia po carb-up'ie najlepiej będzie zacząc od około 50-60 minut średniointensywnych aerobów w celu pozbycia się glikogenu?