PPM a logika

3000 kcal to powinny być kalorie uwzględniające wydatek tej energii.
Edit: Nie da się nie spalać nic, cały czas coś spalasz. Po prostu powiem krótko, żyjąć spalasz już kcal i to nawet spore ilości


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 16:58:51

kerpson

3000 kcal to powinny być kalorie uwzględniające wydatek tej energii.
Edit: Nie da się nie spalać nic, cały czas coś spalasz. Po prostu powiem krótko, żyjąć spalasz już kcal i to nawet spore ilości




Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 16:58:51

Boże, ale ja nie pytam się o to. Czy naprawdę na tym forum nie znajdzie się chociaż jedna osoba, która odpowie mi na to pytanie ?

To jest czysta matematyka, czy na organizmu takie rownanie jest prawdziwe: 2000+0=3000-1000 ?????

Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2020-10-23 17:06:20

No to na logike to weź, skoro PODSTAWOWA przemiana materii wynosi 2300 a dostarczasz 2000 czyli mniej niż organizm potrzebuje do funkcjonowania no to przecież odpowiedź jest prosta, może być to nawet niebezpieczne dla życia, więc czego oczekujesz więcej? Jeżeli moja odpowiedź cię nie zadowala pozostaje oczekiwanie na ekspertów.

Bardzo ciekawe pytanie. Według mnie jeśli chodzi o wagę to z grubsza będzie to samo, można tam jeszcze doliczać takie rzeczy jak EPOC po ćwiczeniach czy efekt termiczny pożywnienia żeby mieć dokładniejsze wyniki, ale z grubsza wyjdzie na to samo.

Jakby nie patrzeć zasada calories in vs calories out ma zastosowanie.

Z prespektywy zdrowia, gospodarki hormonalnej będą różnice, ludzki organizm nie sprowadza się do prostego działania matematycznego. Kiedy jesz, nie jesz, ćwiczysz wydzielają się różne hormony, dostarczasz witaminy, minerały, pozbywasz się ich itd. Nie wiem dokładnie jaka jest ta różnica, ale na pewno jest.

Tak jak pisałem na początku ciekawy temat, chętnie poczytam opinie innych.

To może jeszcze napisze skąd dokładnie takie pytanie ode mnie, otóż:
Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem na forum jakimś żywieniowym ( nie sfd i K**) historię chłopaka, który jadł dziennie 3000 kcal. Dieta oscylowała w jakoś 220g węgli na dzień. Chłopak dziennie właśnie spalał ponad 1500 kcal( 2 treningi cardio, siłowy plus chodzenie parę km) i nic nie chudł. Po jakimś czasie zaczęły wypadać mu włosy, twarz miał taką jakby wiecznie był zmęczony, brak koncentracji, senność w dzień, miał problemy ze snem i spadek libido. Z tego co pamiętam to chłopak był mojej postury, 195 cm wzrostu i 105 kg wagi.
I właśnie z tym moje pytanie. Jadł 3000 kcal, ale na pewno nie miał takiego ppm. W jego wypadku organizm zareagował tak jakby dziennie jadł 1500(+/- parę kcal) kcal przy zerowym wysiłku?
Na różnych forach można też znaleźć historię dziewczyn co jedzą po 1000 kcal, a później skarżą się, że wypadają im włosy czy nie mają miesiączki.

Pytam się, bo chce uniknąć takiej sytuacji u siebie.


Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2020-10-23 17:34:12

Na temat tego chłopaka wypowiedzą się ci co mają większą wiedzę od mojej ale na moje oko źle wyliczone zapotrzebowanie, zła micha oraz przetrenowanie się. Schodzenie poniżej PPM tak może się skończyć. Co do odpowiedzi na Twoje pytanie "Pytam się, bo chce uniknąć takiej sytuacji u siebie."
1. Nie przetrenuj się 2. Odżywiaj się zdrowo, zdrowy podział makroskładników i odpowiedni dobór produktów 3.Oblicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 17:42:35

Bolus21

I właśnie z tym moje pytanie. Jadł 3000 kcal, ale na pewno nie miał takiego ppm. W jego wypadku organizm zareagował tak jakby dziennie jadł 1500(+/- parę kcal) kcal przy zerowym wysiłku?

Mógł być problem wcześniej z dyskusja bo wydaje mi się, że źle interpretujesz PPM.

PPM czyli podstawowa przemiana materii to tyle ile potrzebujesz, żeby funkcjonować bez żadnej aktywności. Twój mózg, mięśnie i cała reszta tyle potrzebuje.

Do PPM doliczasz takie rzeczy jak kalorie z treningu siłowego, areobowego, NEAT (aktwyność pozatreningowa), TDEE (efekt termiczny pożywienia). Dopiero podliczenie całości daje Twoje dzienne zapotrzebowanie i wtedy - trzymasz się tej sumy jeśli chcesz zachować wagę, dodajesz kcal jeśli chcesz przytyć, ucinasz jeśli chcesz schudnąć.

W podwieszonym temacie masz jak policzyć, ale z tych parametrów co podałeś to zapotrzebowanie dzienne będzie pewnie wynosiło z 4000-4500 kcal.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-23 17:52:41

Nie, doskonale wiem co to PPM. Chłopak jadł 3000 kcal, a PPM na moje oko miał jakieś 2300,więc jadł 700 kcal powyżej PPM a jego organizm zareagował w taki właśnie sposób jak opisałem.
Umiem rozróźnić PPM i BMR itp ;)



Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2020-10-23 17:58:45

Kombinujesz nie wiadomo po co. Nie łatwiej było zapytać: "dlaczego osoba teoretycznie jedząca poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego nie odnotowuje efektów redukcji tkanki tłuszczowej?" Na uwagę zasługuje tutaj stwierdzenie "teoretycznie". To są tylko Twoje, czy tej osoby sztywne wyliczenia, które wcale nie muszą być prawidłowe. Jeżeli jednak w teorii są prawidłowe, to w praktyce nie muszą. Znaczną rolę odgrywa tutaj również gospodarka hormonalna. W przypadku wielu kobiet często zaobserwować można spożywanie przez dłuższy czas głodowych ilości kalorii, a to ma negatywny wpływ na pracę tarczycy i metabolizm.

na przestrzeni tygodni jak się sylwetka zmienia, robisz mase, redukcje ?