Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :)
Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych.
Moja waga 82 kg
Wzrost 183 cm
Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową.
W planach mam wyposażenie się w 5 litrowe butelki z wodą/piachem aby umożliwić progresję poprzez doczepianie ciężaru w podciąganiach/ dipach
Plan
Wtorek/ piątek
1. Podciąganie na drążku 5seri 6-15 powtórzeń
2. Pompki na poręczach 5 serii 6-15 powtórzeń.
3.
Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie 12-20 powtórzeń
4.Wznosy hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń
5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń
6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie
6-15 powtórzeń
7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń
Środa Sobota
1. Przysiad na jednej nodze 5 serii 15-20 powtórzeń
2. Przysiad boczny 4 serie 15 powtórzeń
3.Wykroki 4 serie 30 powtórzeń
4 Glute ham raise na dwóji 5 serii 12 pow
5. Odwodziciele z mini bandem 4 serie 12 powtórzeń.
Cardio 35 min po treningu
3 x w tygodniu bieganie 30 min w dni wolne
Z góry dzięki za rady i propozycje:)