Plan split

Witam, ma ktoś fajny plan split 3 lub 4 dniowy?
Dla osoby zaawansowanej oczywiscie.

A: klatka, barki, tricepsy.

-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×10
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 2×12
-Rozpiętki 2×12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3×15
-Wznosy boczne sztangielek 2×10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3×12
-Allaszki 3×12
B: nogi, plecy, bicepsy.

-Przysiad ze sztangą klasyczny 3×12
-Wykroki z hantlami 2×12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3×12
-Wspięcia na palce 3×20
-Podciąganie na drążku nachwytem 3×8
-Wiosło sztangą podchwytem 3×8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Co powiecie na ten plan ?

Poniedziałek A
Wtorek B
Środa wolna
Czwartek A
Piątek B

Zaawansowane plany są zawsze robione pod siebie, także pytanie trochę z d*py.

Chodzi mi o wzor, wiadomo że każdy ma swój indywidualny plan

mozesz np coś z planów Wodyna podebrać
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-10-04 11:15:13

No to masz teraz całą esencje tego, co na forum. Po tym, jak to przeczytasz, powinieneś spokojnie sobie pod siebie ułożyć swój plan. ;]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-04 12:32:54

Dziwne jest to, że piszesz w dziale dla zaawansowanych, a sam prosisz o plan treningowy.
Osoba zaawansowana już na tyle zna swoje ciało, że jest w stanie sama sobie porządny plan treningowy ogarnąć, a ewentualnie dopytać o jakieś szczegóły czy go skonsultować tylko i dopiąć szczegóły.
Ten plan powyżej jest dość słaby, ale jak byś wrzucił tutaj poprawieni wypełnioną ankietę jaką wymagamy i ułożył sam jakiś plan treningowy to można by było wówczas go przejrzeć i ewentualnie coś doradzić. Bez tego się nie da.