Uda!

Witam wszystkich!
Mam problem.Od 3 m-cy chodze na siłkę(5x tydz.) i owszem sa efekty ,ale..
Chodzi mi o uda.Ich dolna częsc -nad kolanem troszke mi juz ,,spadła'',biodra tez juz sie ,,ruszają'',ale nie mogę zbic górnewj częsci ud,zaraz ponizej bioder,najszersze miejsce na obwodzie uda.Jestem tam dalej zaokrąglona,wygląda to trochę ..niebardzo..
Poradxcie pliss jakie ćwiczonka robić na to.
Dodam jeszcze ,że na nogi robie na ogół:
-Wymachy na wyciągu dolnym z opaską na kostce-4 serie -12x
-wyprosty kolan -4x12
-wyciskanie na suwnicy -4x25
-przysiady ze sztangą -4x12-czasem zamiennie z przysiadami na maszynie
-ugnanie kolan lezac na brzuchu -4x25 przy mniejszym obciażeniu.
-acha no i martwy ciąg -4x15
Pozdrawiam cieplutko

Samymi cwiczeniami silowymi nie pozbedziesz sie upartego tluszczyku. To, czego potrzebujesz, to aeroby i dieta.

Jeśli chodzi o górę ud, to martwy ciąg na prostych nogach, w różnym ustawieniu stóp (zmieniając kąt, szerokość).

Musze szczerze przyznac ,ze martwy ciag zawsze mi sie zapomni zrobic, robie go zdecydowanie rzadziej niz reszte,ale w takim wyadku trzeba to zmienic
Dzieki za pomoc i pozdrawiam