Napięcie mechaniczne i powtórzenia stymulujące

Witam czy ktoś by mógł mi wytłumaczyć co to jest napięcie mechaniczne i w jaki sposób działa na hipertrofie. W internecie jest mnóstwo różnych definicji z punktu naukowego ale tak na chłopski rozum. Trochę mam mentlik bo czytałem że aby hipertrofia zaszła trzeba progresywnie przeladowac mięśnie. Tylko że ja mimo starań i progresji np na przysiad 30kg na 8 powt. Nie zauważyłem przyrostu u nogach mimo nadwyzki i stopniowego wzrostu wagi 0.3kg na tydz. Jak mam stymulować mięsień aby rósł. Czy tempo np 3010 będzie lepsze do stymulacji czy np opuszczać tylko 1 sekundę. Nie wiem czy mam się skupić bardziej na ruchu danego cwiczenia czy bardziej na pracy mięśnia i bardziej
na tym paleniu mięśnia aby uszkodzić mocniej włókna.

Oczywiście chciałem dodać że każda seria jest prawie do upadku więc żeby nie było że za lekki trening. Najczęściej jest to 1 powt w zapasie


Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 16:18:41

Czekaj wróćmy do postaw masz dwa lata stażu i robisz przysiady z 30kg?

Nie nie chodzi o to że z progresowalem w ciągu kilku miesięcy 30kg. Mój maks to 145kg. Miałem długa stagnacje na 115kg. Ale mimo tego progresu noga nie urosla.


Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 18:26:31

Ja bym się tutaj skupił na ustaleniu pewnych wartości wszystkich parametrów treningowych.

Czyli jeśli progresja ciężarowa jest stała, to trzeba się bawić pozostałymi parametrami treningowymi, jak tempo wykonania, przerwy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami.

Ciężary masz przyzwoite więc warto by było ustalić też konkretne tempo. Na hipertrofię wpływa kilka czynników, ale muszą być one jednocześnie zachowane.
U Ciebie regularne przeciążenie jest, przyrost jest, a co za tym idzie miska jest przytrzymana.

Czyli jeżeli moja najsłabsza partia jest klatka i barki i na ławce płaskiej oraz OHP bardzo ciężko o progresję z ciężarem to mogę zastosować wolniejsze tempo oraz wydłużyc TUT? I to będzie również pozytywnie wpływało na hipertrofie?

Jeżeli na tych najsłabszych bojach mam problem w stałym dokładaniu to w jaki sposób mogę progresowac. Dodanie serii odpada bo mam priorytet na klatkę i barki więc i tak traktuje je większą liczbą serii.


Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 18:48:13

Tak wydłużenie czasu pod napięciem jest bardzo dobrą metodą i warto stosować.

W przypadku treningu siłowego trzeba sporo się nakombinować jeśli w jakichś konkretnych partiach mamy zastój.
A możliwości jest sporo można się bawić zakresami powtórzeń, tempem, metodami specjalnymi jak na przykład drop sety, pauzy, jest tego ogrom.

Ale jeśli nie idą tylko barki i klatka to przyjrzyj się też swojej sylwetce czy nie masz jakiejś wady postawy np wysunięte barki do przodu to potrafi skutecznie zatrzymać progres siłowy i sylwetkowy.