...
Napisał(a)
Kiedyś byłem na dużej siłowni w Katowicach, grupka koksów chłopy 2 na 2 takie karki robili klatkę hantlami dołączyłem się do nich robiliśmy skos oni na 27 kg ledwo po 10 ruchów a ja wziąłem największe 55kg i pytam się czy nie ma większych bo skończyłem się rozgrzewać patrzyli na mnie jak na dziwolaga haha bo ja taki drobny 94 kg wtedy ważyłem a oni jak Schwarzeneggery wyglądali haha potem bicepsa hantla robiłem na 55 kg to czułem się jak małpa w zoo cała siłownia się zbiegła i uwierzyć nie mogli że takimi się da ćwiczyć ciężarami haha
2
...
Napisał(a)
Renobofokoło 90 kilo sztange na biceps a go obrażali i hejtowali w komentarzach pod filmem że buja tułowiem, a teraz pytanie. Kto ma większą łapę. Burneika robiący 90 kilową sztangą na biceps ale zarzucając czy chłopaki robiący 20 kilową sztangą z dobrą techniką? Kto ma większą łapę Krzychu który bierze jak dla mnie kosmiczne ciężary na młotki, czy ktoś co bierze na młotki 10 kilo? Ronnie Coleman, Burneika, Krzychu, Arnold, mogę wymieniać w nieskończoność są niesamowitą ilością mięcha (Ronnie i Arnold byli ale mniejsza z tym) a czemu mają tak dużo mięcha? Bo ciężko trenują i biorą duże ciężary. Teraz się narobili jacyś wyznawcy małych ciężarów i idealnej techniki, a potem stoją w miejscu. Jeszcze raz powtórzę, Technika jest bardzo bardzo ważna, by być zdrowym. Ale nie można patrzeć tylko na technikę, trzeba też patrzeć na ciężar jak chce się być dużym. Piszę podobnie jak Krzychu, wiem wiem ale powiem szczerze, krzychu to jedna z największych inspiracji i mój ulubiony styl. Dużo trenuj, rośnij.
Wielkie dzięki za umieszczenie mnie w jednym szeregu z takimi sławami :)
Oczywiście sto procent racji. Ludzie patrzą zerojedynkowo - albo technika, albo ciężar, albo duża ilość powtórzeń, albo ciężar. A przecież można jedno i drugie.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Jawor50Renobof wszystko co napisałeś jest ok ,tylko z jednym ale ,wszyscy których wymieniasz ćwiczą dziesięciolecia ,z mocnym i bardzo mocnym wspomaganiem ,kulturystyka ,ćwiczenia siłowe to nie jest zajawka na jeden sezon ,dlatego potrzeba spokojnie ,w pierwszym okresie ćwiczeń technika jest niezwykle ważna i to właśnie ona pozwala przejść bez kontuzji na wyższy poziom ćwiczeń jakim jest właśnie ,zarzucanie ,szarpanie itd
Ilu to ja widziałem naśladowców w/w którzy będąc na siłowni miesiąc lub dwa, próbowali właśnie tak ćwiczyć, bo tak widzieli ,tylko że często po kilku takich treningach ich nie było widać ,bo plecy ,barki itd siadły
Odnośnie długości treningu całkowicie się zgadzam i ja mimo swojego wieku potrafię mieć tygodnie ćwicząc po 2,5-3h na maxa i jest ok
A młodzież teraz taka jakaś mięciutka
Nie wszyscy, których wymienił, ćwiczą z bardzo mocnym wspomaganiem
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Długo nie było update - ale to nie znaczy, że się leniłem
Zrobiłem kilka dni wolnego, a później troszkę zmniejszyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach i wprowadziłem trochę zmian.
Aktualna forma:
Widać poprawę głowy długiej tricepsa i ogólnie całej łapy.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 12:48:02
Zrobiłem kilka dni wolnego, a później troszkę zmniejszyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach i wprowadziłem trochę zmian.
Aktualna forma:
Widać poprawę głowy długiej tricepsa i ogólnie całej łapy.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 12:48:02
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Uzupełniam zaległości:
Biceps 16-08-2020
Uginanie ze sztangą
75x5+3+2
65x6+4+4
55x8+4+4
45x12+6+6
40x12+6+6
30x14+8
20x20
Biceps o kolano sztangielką
27,5x8+4
22x10+6
17,5x8+6
17,5x8+6
12x12
12x10
ławka skośna mocno pochylona
12x14
12x14
12x16
12x18
12x18
Biceps 16-08-2020
Uginanie ze sztangą
75x5+3+2
65x6+4+4
55x8+4+4
45x12+6+6
40x12+6+6
30x14+8
20x20
Biceps o kolano sztangielką
27,5x8+4
22x10+6
17,5x8+6
17,5x8+6
12x12
12x10
ławka skośna mocno pochylona
12x14
12x14
12x16
12x18
12x18
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Ramienny 20-08-2020
młoty (na razie delikatnie, ale jest zapas siły)
47,5x12+8
47,5x12+8
42x12+8
32x14
22x18
22x18
uginanie jednorącz w opadzie tułowia
12x20
12x14
12x14
12x14
Bardzo dobrze wchodzi na ramienny - znacznie lepiej niż młoty.
młoty (na razie delikatnie, ale jest zapas siły)
47,5x12+8
47,5x12+8
42x12+8
32x14
22x18
22x18
uginanie jednorącz w opadzie tułowia
12x20
12x14
12x14
12x14
Bardzo dobrze wchodzi na ramienny - znacznie lepiej niż młoty.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Triceps 30-08-2020 (już po lekkim zmniejszeniu ciężarów i zmianie niektórych ćwiczeń)
Wyciskanie wąsko
100x8+6+5
90x12+8
80x14+12
80x12+8
70x18
70x16
60x20
francuskie w leżeniu za głowę
30x12
30x14
30x14
30x14
20x20
20x20
pompki w podporze tyłem
16
16
16
16
Wyciskanie wąsko
100x8+6+5
90x12+8
80x14+12
80x12+8
70x18
70x16
60x20
francuskie w leżeniu za głowę
30x12
30x14
30x14
30x14
20x20
20x20
pompki w podporze tyłem
16
16
16
16
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Biceps 02-09-2020 (zmiana techniki, robię wolniej i opuszczam w taki sposób, żebym czuł, że mogę w każdej chwili zatrzymać ciężar)
Uginanie ze sztangą
75x6+4+4 tutaj technika nienajlepsza, ale już ciężar nie wydaje się tak wielki
65x8+4+4 tutaj już jest lekka kontrola ciężaru
55x10+6+6 od tej serii jest pełna kontrola
45x14+8+6
40x14+8+6
30x16+12
20x26
Od drugiej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany.
Efekt - mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie
Biceps o kolano sztangielką - też wolniej i bardziej świadomie.
30x5+2
22x10+6
17,5x10+6
17,5x8+6
12x14
12x14
ławka skośna mocno pochylona
12x20
12x20
12x20
Uginanie ze sztangą
75x6+4+4 tutaj technika nienajlepsza, ale już ciężar nie wydaje się tak wielki
65x8+4+4 tutaj już jest lekka kontrola ciężaru
55x10+6+6 od tej serii jest pełna kontrola
45x14+8+6
40x14+8+6
30x16+12
20x26
Od drugiej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany.
Efekt - mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie
Biceps o kolano sztangielką - też wolniej i bardziej świadomie.
30x5+2
22x10+6
17,5x10+6
17,5x8+6
12x14
12x14
ławka skośna mocno pochylona
12x20
12x20
12x20
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Ramienny 06-09-2020
młoty
52,5x12+8 (póki co delikatnie, jest zapas siły)
47,5x12+8
42x12+8
32x16
22x20
22x20
uginanie w opadzie tułowia
17,5x16
17,5x16
17,5x14
17,5x14
17,5x10
Super ćwiczenie, podobno najlepsze na ramienny, i faktycznie, ramienny aż wyrywa się z łapy, gorąco polecam
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:01:04
młoty
52,5x12+8 (póki co delikatnie, jest zapas siły)
47,5x12+8
42x12+8
32x16
22x20
22x20
uginanie w opadzie tułowia
17,5x16
17,5x16
17,5x14
17,5x14
17,5x10
Super ćwiczenie, podobno najlepsze na ramienny, i faktycznie, ramienny aż wyrywa się z łapy, gorąco polecam
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:01:04
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Triceps 12-09-2020
Wyciskanie wąsko
100x10+6+5
90x14+8
90x10+6
80x12+8
70x20
70x18
60x20
Dobra pompa i fajne nabicie
francuskie w leżeniu za głowę
35x12+10
35x12+10
30x16+6
30x16+8
20x24
20x24
pompki w podporze tyłem, nogi na podwyższeniu
12
12
12
12
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:03:06
Wyciskanie wąsko
100x10+6+5
90x14+8
90x10+6
80x12+8
70x20
70x18
60x20
Dobra pompa i fajne nabicie
francuskie w leżeniu za głowę
35x12+10
35x12+10
30x16+6
30x16+8
20x24
20x24
pompki w podporze tyłem, nogi na podwyższeniu
12
12
12
12
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:03:06
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Poprzedni temat
Prawie 2 metry wzrostu i problem w plecach..
Polecane artykuły