[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

DZIEŃ 10/3 zera kalorycznego

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/65/70kg.
2. Wykroczny przysiad 3x6
3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek.
4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg.
+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3126 kcal: B:167/Tł:136/W:316

DZIEŃ 11/4 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma

Dieta:
2570 kcal: B:167/Tł:101/W:276

DZIEŃ 12/5 zera kalorycznego

Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 17,5/20/22,5/25 kg.
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/42,5 kg.
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/7/8/8 kg.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 35/40/45/50 kg.
5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 12/15/17,5/20 kg.
6. Facepull 4x15-12 powt. > 10/12,5/12,5/12,5 kg.
7. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 > 10/10/10/10 kg.
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 15/20/25/30 kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3009 kcal: B:181/Tł:115/W:311

DZIEŃ 12/5 dzień zera kalorycznego

Trening:Dół/hipertrofia
1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg.
2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 45/55/65/75 kg.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt.
4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg.
5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 30/40/50/60/60 kg.
6. Allachy 4x15 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3206 kcal: B:163/Tł:77/W:465

DZIEŃ 13/6 dzień zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna

Dieta:
2542 kcal: B:162/Tł:86/W:276

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia
2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg.
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg.
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg.
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuz ze sztangą łamaną 4x 10-8 powt. > 10/10/12/12 kg, 15/15/20/25 kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3000 kcal: B:189/Tł:120/W:285

Tydzień temu wyciskanie na płaskiej wyglądało tak: 45/55/65 - ostatnia na trzy powtórzenia, dzisiaj 45/55/65 - ostania również na trzy, wkurzyłem się trochę, bo chciałem te pięć powtórzeń zrobić, ale no niestety nie poszło. Po tej nieudanej serii ściągnąłem 5kg. i zrobiłem 60x5 - poszło gładko. Niby różnica 5kg, ale odczuwalna bardzo... No zobaczymy. Liczę, że w następny poniedziałek w końcu podniosę te 65x5.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-07 14:10:55

RozbójnikWojtas

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego


Tydzień temu wyciskanie na płaskiej wyglądało tak: 45/55/65 - ostatnia na trzy powtórzenia, dzisiaj 45/55/65 - ostania również na trzy, wkurzyłem się trochę, bo chciałem te pięć powtórzeń zrobić, ale no niestety nie poszło. Po tej nieudanej serii ściągnąłem 5kg. i zrobiłem 60x5 - poszło gładko. Niby różnica 5kg, ale odczuwalna bardzo... No zobaczymy. Liczę, że w następny poniedziałek w końcu podniosę te 65x5.



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-07 14:10:55

Oj jak ja to znam heh 5kg to spora różnica jednak na pewnym etapie ja to już się śmieje że talerz 1,25kg u mnie waży jak dawniej 5kg

DZIEŃ 15/8 zera kalorycznego

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/70 kg.
2. Wykroczny przysiad 3x6
3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 5/6/7/7 sztabek.
4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg.
+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3033 kcal: B:183/Tł:107/W:338

Dzisiaj lekki progres na siadach i nic poza tym, nie czuję się jeszcze, aż tak na siłach by progresować na tych przysiadach, ale od października wejdę na pełne obroty. Do końca roku moim celem jest 120 kg.

17 jadę się tatuować, więc termin tuż, tuż - nie mogę się doczekać.. :D
Poza tym przyszły mi dzisiaj książkowe pozycje:
- Bądź sprawny jak lampart
- Żywienie w sporcie
- Dlaczego zebry nie mają wrzodów
- Wyloguj swój mózg. Jak zadbać o swój mózg w dobie nowych technologii

Więc będzie co czytać ((:


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-08 12:57:04

DZIEŃ 16/9 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2580 kcal: B:186/Tł:81/W:277

Na przyszły wtorek jest umówiony na wizytę do fizjoterapeuty (kontrolną) zobaczymy co powie.

DZIEŃ 17/10 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma

Dieta:
2601 kcal: B:171/Tł:91/W:277