Po pierwszej redukcji przeszedłem na pierwszą masę dokładnie 15 czerwca. Trenuję planem, który przedstawiłem na dole. Powoli przestaje progresować, a i tak ciężar, który ciągnę nie jest pokaźny, dlatego zaczynam zastanawiać się co mogę zmienić zeby ruszyć dalej. W tym tygodniu zmniejszyłem ciężar w, których czułem, że już nie będę progresował o 5 tj. w martwym ciągu, wyciskaniu na płaskiej i ohp o 5kg w dół. Jedynym głównym ćwiczeniem, w którym bez problemu ciągle progresuje jest przysiad aktualnie 92,5kg ciągle z zapasem. W martwym aktualnie 95, ohp 35(które mimo obniżeniu ciężaru zrobiłem dziś na 5,5,5,4:/), i płaska 52,5kg. Więc tak jak mówiłem mimo lekkiego obniżenia ciężarów czuję, że i tak nie sprogresuje dalej. Co mogę zrobić w tej sytuacji? Jakieś zmiany w planie, dodatkowe serie? Od razu powiem, że problem nie tkwi w diecie, bo jest trzymana jak należy aktualnie 3300kcal i nie zalewam się tylko powoli rosnę tam gdzie należy(mierzę się co 2 tygodnie).
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie negatywne - 3 serie, 8 powtórzeń(dokładam co tydzień powtórzenie w serii, 8 robiłem w tym tygodniu)
Gorilla row - 3 serie, od 10 do 16 powtórzeń progresując powtórzeniami, a potem ciężarem
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem - 3 serie, aktualnie 14 powtórzeń, których tak samo jak w gorilla row staram się dokładać potem ciężar.
ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą z gumą - 3 serie, min.10 powtorzeń, progresuje powtórzeniami dążę do 16 na serie po czym dodaje ciężaru.
Wspięcia na palce - 3 serie, 10 powtórzeń
Ab Rollout - 3 serie, aktualnie po 11 powtórzeń(tak samo dokładam powtórzeń, niedługo sprobuje przejść z pozycji na kolanach, do jakiejś trudniejszej)
PIĄTEK
Zercher squat - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 8 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serii, 6 powtórzeń
Plank - 3 serie po minute aktualnie z ciężarem 20kg na plecach.