Pomoc z treningiem - własne obserwacje.

Witam.
Chciałem sie waz zapytac o porade dotyczaca treningu a mianowcie - na siłownii jestem x lat - od 3 lat regularnie z mała przerwa spowodowana uszkodzeniem kregoslupa.
Od zawsze cwiczylem 2 planami - split oraz push pull. Na splicie leciałem standardowymi planami plus na wieksze grupy 6 powtoren duzym ciezarem 4 serie itp ogólnie duzy ciezar malo powtorzen. Efekty byly takie ze sila szla niesamowicie natomiast 0 zmiany w kompozycji sylwetki(obwód bicepsa na plus, klata sie wyrzezbila itp.) Przy push pull podzielilem 1 trening push lekki(male ciezary duzo powtorzen) plus ciezki push (jak w splicie duzy ciezar malo powtorzen). Efekt-siła na plus-bardzo mala zmiana w kompozycji sylwetki. Wymiary praktycznie bez zmian.
Natomiast - kiedy zamkneli siłownie chodziłem do parku na drazki. Robiłem trening 4x w tyg - 100x podciagnia do brody i 100 dipow plus 30 min biegu. Efekt- kształt/kompozycja ciała jak nigdy - zniknal problem z niekształtna klatka (cos w stylu gino/lipo), barki i bicepsy ładnie sie zaokrągliły plus plecy szersze.
I teraz mam taki problem - jaki trening robic zeby po kazdej sesji (czy to bedzie np push czy klata z bic) wplesc np 100 podciagniec i 100 dipow czy jednak to zly pomysl i z czasem bede palil miesnie i nie rosł. Chodzi mi bardziej o dobranie stylu treningu jak wiecej powtorzen czy wiekszy ciezar mniej powtorzen?
Jesli chodzi o dietke to caly czas na plus (2800kcal w nietreningowe + 3200 w treningowe) rozpisana juz jakis czas temu oczywiscie 12 roznych planow na kazdy miesiac.

Ja cwicze z ciezarem ciala na drazkach w osobny dzien, i to jest jeden dzien treningowy, lepiej nie wplatac do kazdej sesji bo na bank cos naderwiesz, tylko kwestia czasu kiedy.

Wiesz tutaj wyszła monotonia treningowa. Przez lata trenowałeś na podobny planie treningowym przez co organizm do takiego typu wysiłku się przyzwyczaił. Nagle wpadasz w zupełnie inny model treningu i ciało zaczyna reagować tak jak byś tego oczekiwał.
Możesz zrobić osobny dzień treningowy powiedzmy z zakresu tych ćwiczeń kalistenicznych, ale już bym ich nie powielał w dniach siłowych aby dać ciału odpowiednią ilość czasy na regeneracje w danym ćwiczeniu takim zaangażowaniu mięśni.
Dieta jak będzie dobra to będzie szło do przodu.