FBW plan do oceny przy redu

Witajcie!

Zaczynam swoją pierwszą poważną redukcję. Zawsze trenowałem splitem, lecz teraz podczas redukcji sądzę, że lepiej się sprawdzi FBW. Czy mam rację?

Poniżej załączam plan treningowy FBW ABC:

A
1. Przysiady 4x10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10
4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12
5. Francuz jednoracz 3x8
6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8
+
Brzuch
Łydki

Dzień B

1. Wykroki 4x10
2. Martwy ciąg 4x8
3. Podciąganie 4x - max (podciąganie negatywne dopóki nabiorę więcej siły )
4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce dodatniej 4x10
5. OHP 4x12
6. Pompki na poręczach 3x8
7. Młotki 3x8
+
Brzuch

Dzień C

1. Przysiad bułgarski 4x8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
3. Rozpietki na bramie 3x10
4. Face pulls 4x12
5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8
6. Uuginanie przedramion sztangą 3x8
+ kaptury

Ilość serii oraz powtórzenia są dobrane prawidłowo, czy może zwiększyć ilość powtórzeń na małych grupach mięśniowych?

ja bym płaską ze skosem zamienił, na skosie abrki mocniej pracują wieć jak płąska będzie to przy ohp ciut mniej zmęczone bedą. A tak to mozna śmiało trenować, zrobić 3-4 treningi wstępne to ocenisz czy coś trzeba dodać wiecej na małe partie

Co do podciągania - lepiej w negatywie się podciągać czy podciągania australijskie?

Mozesz obie wersje robić. Najpierw australijskie zrobić ze 3 serie i 2 negatywów. By jednak to ciało przygotować na podciąganie


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-08 15:06:12

Podciągać się na max czy obrać jakaś określoną ilość wykonywanych powtórzeń?

nie wiem ile australijskiego zrobisz, jak 10 robisz spokojnie to nastepnym razem sobie np plecak dorzuć.

Okej, o to mi chodziło :D

Tak na prawdę forma treningu nie ma aż tak kolosalnego znaczenia przy redukcji bo spokojnie możesz na takim planie fbw polecieć, ale i tak decydujące znaczenie będzie mieć tutaj dieta.

Wiadomo, że solidny trening siłowy też jest bardzo istotny, ale tutaj deficyt kaloryczny jest istotny ale skoro masz wpisane w ankiecie, że dieta jest to pewnie masz to ogarnięte.

Ja bym wywalił z tego planu treningowego ćwiczenia typu szrugsy bo nie są Ci potrzebne w planach całościowych. Poza tym poprawki wiesz jakie więc tylko trenować i redukować.