Czy od kreatyny puchnie twarz?

Czy po monohydracie kreatyny można „zalać” się wodą na buzi?

Witaj.

W przypadku niewielkiem liczby osób może pojawić się taki problem, ale najczęściej jest to grupa osób, które w nadmiarze spożywają węglowodany proste. Jeśli jednak nie przesadzasz z węglowodanami, a troszkę zaokrągliła Ci się twarz, to widocznie masz do tego predyspozycje.

Jeśli przeszkadza Ci ten fakt, a jednocześnie chciałbyś czerpać korzyści z suplementacji kreatyny, to po prostu bierz połowę porcji. Dawka na poziomie 2-3g na dobę także jest. korzystna pod względem wyników sportowych. Warto też zauważyć, że niektórzy reagują tak tylko na kreatynę w formie monohydratu, a w przypadku jabłczanu kreatyny retencja wody jest niższa. Kolejną formą która może "ciągnąć" mniej wody jest kreatyna w formie HCL, którą osobiście stosuję i polecam.

Jeśli chodzi o tą ostatnią formę kreatyny czyli HCL, to także można brać jej nieco mniej (2-3g), gdyż jest bardziej wydajna w porównaniu do monohydratu, a dodatkowo jest kompletnie neutralna dla przewodu pokarmowego.



Kreatynę najlepiej łączyć z beta-alanina. Dlaczego? Zerknij w poniższy artykuł autorstwa najbardziej znanego farmaceuty sportowego w naszym kraju, mowa tutaj o Panu Ambroziaku.

Może podlać ale nie musi zależy od genetyki jeśli mono cie podlewa na buzi proponował bym zmienić cykl na jabłczan