Dużo węglowodanów w diecie. Nieudana redukcja.

Cześć,

mam ułożoną dietę na redukcji. Mam 90kg i 182 cm wzrostu. Waga stoi jak zaczarowana. Staram się sporo ruszać, minimum 3 razy w tygodniu chodzę na rower. Jeżdżę nie krócej niż godzinę.
Dietę mam prostą, przykładowy dzień:
-Śniadanie: płatki owsiane 50g, mleko 300ml, owoc.
-II Śniadanie: wafle ryżowe x 4, masło orzechowe 40g, banan.
-Obiad: filet 150g, ryż 50g, warzywa.
-Podwieczorek: Owsianka 50g z żurawiną 20g, mleko.
-Kolacja: 2 kanapki chleba razowego, serek wiejski.

Czy to, że waga stoi a ja nie widzę rezultatów nie jest związane zbyt dużą ilością węgli?

Pozdrawiam

No niestety widać ze dieta jest deficytowa w białko .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Na oko masz tam niewiele kcal i jak wspomniał Flex, zdecydowanie brakuje białka w każdym z posiłków.
Co więcej, rower nie będzie optymalnym narzędziem treningowym na redukcji, zainteresuj się treningiem siłowym.

Z obliczeń wychodzi, że zapotrzebowanie kaloryczne mam na około 2500 kcal.
Czyli powinienem zjadać około 2200.


Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2020-07-30 07:33:25

1 i 4 posiłek bez białka, drugi posiłek kiepski jakościowo
mało kcal, mało białka, skorzystaj z linków od flexa, wrzuć zapotrzebowanie, rozkład makro i ułóż od nowa