12 tygodni FBW - co dalej?

Na to nie ma jasnej odpowiedzi. Bo na to zaawansowanie składa się szereg czynników od techniki ćwiczeń, przez świadome planowanie mikrocykli treningowych po odpowiednie odżywianie.

Spotykałem się z osobami, z którymi współpracowałem, a które po roku treningów potrafiły na prawdę solidne ciężary dźwigać poprawnie technicznie, z dietą sobie radziły doskonale i notowały progres ciągły.

A miałem też takie osoby, które trenowały 3 lata i w moim odczuciu były bardzo początkujące. Musiałem na nowo tłumaczyć technikę, wprowadzać poprawki w ich ćwiczeniach, a i ciężary były marne.
Choć ciężary o niczym nie świadczą do końca, ale jednak na pewnym etapie powinno się dźwigać.

Okej no tak jak myślałem to pojęcie zbyt ogólne dzięki

Dokładnie - nie da się okreslić , są osoby które od poczatku mają wszystko dopięte ( Plan treningowy , dietę ) mają opiekę , lecą do przodu i po kilku miesiąach robią lepszy progres niż inna osoba któa może być początkujaca nawet 2 lata :) bo pomimo że ma dlugi staż na silowni to wiedza i postępy bardzo słabe .


Odnośnie wyliczeń kaloryki to osoboście wolałbym stracić 2 tygodnie i zacząć reduckje od zera kalorycznego ,a nie ucinać na start . odczekac 2 tygodnie na zerze ( okres adaptacyjny organizmu do zmian ) po tym okresie zobaczysz sam czy stoi czy ruszy , jak stoi to wtedy utniesz 300 kcal . Trzeba brać poprawkę że osoby poczatkujące często nie potrafią dobrzez oszacować swojej aktywnosci i nalezy zakaldać pewną granicę błeu .Dwa tygodnie to nie długi okres i zleci sszybko .


Ostatnio liczyłem chłopakowi 120kg 187 cm i zerowe zapotrzebowanie ( całkowicie bez wysiłku ) wyszło 3030kcal )

Rion10,

Jak byś widział w takim razie ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach, które wykonuje w swoim planie?

I jeszcze jedno pytanie - każdorazowo po wykonaniu wykrokow przez kilka kolejnych dni odczuwam spory ból całej tylnej części uda. Czasami ból jest na tyle silny ze uniemożliwia w kolejnym DT prawidłowe wykonanie przysiadu czy MC. Zastanawiam się co jest przyczyna. Ze względu na to rozważam usunięcie tego ćwiczenia z mojego planu i zastąpienie go innym, podobnym. Czy możesz podpowiedzieć jakim? Czy np odpychanie nóg na suwnicy to dobry pomysł?

Dodam ze wykroki robię w 5 seriach - 12/12/10/10/8 z ciężarem hantli odpowiednio 6/6/6/7/8 per hentel. Przerwy pomiędzy seriami 1,5 minuty



Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-07-31 13:50:56

Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-07-31 13:52:46

Ja bym się tutaj zastanowił czy nie dołożyć po 1 serii wszędzie. Nie powinno być problemu z tym aby ogarnąć taką objętość treningową.
Przy czy też nie za bardzo bym się tutaj bawił w różnicowanie zakresów powtórzeń tylko leciał stałą liczbą powtórzeń.

Jeśli chodzi o wykroki to sprawdź jak daleko stawiasz stopę przed sobą im dalej tym mocniej będzie pracować tył uda i pośladek, możesz nieco skrócić wykrok. Drugim powodem może być, że po prostu tył uda jest bardzo słaby i musi się wzmocnić po trochu.