...
Napisał(a)
u mnie to podbrzusze zrobiło się takie twardsze i większe, wydaje mi się że klata u mnie bardzo słabo stoi i jest dysproporcja i stąd taki obraz w lustrze. Nie sole praktycznie nic, jedyne to co w żarciu a żarcie prowadzone w 100% :d Sen jak zwykle 7-8 godzin, stresu nie ma. Toaleta jak zawsze o 8 rano po kawie xD Od jutra obetnę tłuszcze kosztem węgli i zobaczymy ;)
...
Napisał(a)
szafoski3u mnie to podbrzusze zrobiło się takie twardsze i większe, wydaje mi się że klata u mnie bardzo słabo stoi i jest dysproporcja i stąd taki obraz w lustrze. Nie sole praktycznie nic, jedyne to co w żarciu a żarcie prowadzone w 100% :d Sen jak zwykle 7-8 godzin, stresu nie ma. Toaleta jak zawsze o 8 rano po kawie xD Od jutra obetnę tłuszcze kosztem węgli i zobaczymy ;)
Ja też nie soliłem i aż przesadnie bałem się soli tzw tylko tak jak Ty to co z produktów się nazbierało... ostatnio tez kolega mnie opierdzielił że mam solić... w końcu sól umiarkowana jest dobra a nawet pomaga.. przy aktywnościach w końcu się człowiek poci i spala Co jest najlepsze zacząłem mieć też skurcze w łydce.. i jak zacząłem solić tam do jakieś sałatki sobie posolić czy nawet jakieś warzywa typu pomidor do śniadania papryka.. troche soli rzeczywiście jakby mi się to unormowało może przypadek może nie..
...
Napisał(a)
Z czasem to przychodzi co raz łatwiej i łatwo zauważyć co jest powodem, że nasz brzuch jest wydęty czy się nie zmniejsza obwód w pasie.
Jak masz możliwość to polecam robić pomiary również fałdomierzem bo czasem jest tak, że po prostu jest wzdęty przez jakieś jedzenie, a fałdomierzem łatwiej stwierdzić czy coś się dzieje.
Musisz teraz obserwować czy nadal waga będzie rosła czy ten wzrost się utrzyma i ewentualnie wówczas reagować.
Czasem złapiemy więcej wody i glikogenu i ta waga nam będzie rosła, ale trzeba trzymać rękę na pulsie.
Jak masz możliwość to polecam robić pomiary również fałdomierzem bo czasem jest tak, że po prostu jest wzdęty przez jakieś jedzenie, a fałdomierzem łatwiej stwierdzić czy coś się dzieje.
Musisz teraz obserwować czy nadal waga będzie rosła czy ten wzrost się utrzyma i ewentualnie wówczas reagować.
Czasem złapiemy więcej wody i glikogenu i ta waga nam będzie rosła, ale trzeba trzymać rękę na pulsie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rion czyli nie zmieniać na razie makro tylko poczekać jeszcze tydzień, dwa i jeżeli wtedy będzie jeszcze więcej to zniżyć ten tłuszcz ?
Obecne makro: B 190, W - 233 ( tylko przed i po treningu) T - 190
Makro na jakie chciałem zmienić B- 190, W - 300 ( węgle lekkie już w 2 posiłku, jem 5), T - 160
Obecne makro: B 190, W - 233 ( tylko przed i po treningu) T - 190
Makro na jakie chciałem zmienić B- 190, W - 300 ( węgle lekkie już w 2 posiłku, jem 5), T - 160
...
Napisał(a)
Wiesz co ja nie chciałbym Ci mieszać już w diecie, ja osobom początkującym w temacie redukcji lub takie, które tych redukcji nie mają za dużo za sobą, polecam manewrować jednym składnikiem diety podczas redukcji.
Czyli ustawiasz białko i tłuszcz sztywno, a bawisz się węglowodanami. Wówczas jak zmienny jest w diecie jeden parametr to jest ją łatwiej kontrolować, ale to nie jest oczywiście jedyne dobre podejście.
Dieta wiadomo początkowo jest jakiś schemat, a później i tak ją modyfikujemy w trakcie redukcji.
Czyli ustawiasz białko i tłuszcz sztywno, a bawisz się węglowodanami. Wówczas jak zmienny jest w diecie jeden parametr to jest ją łatwiej kontrolować, ale to nie jest oczywiście jedyne dobre podejście.
Dieta wiadomo początkowo jest jakiś schemat, a później i tak ją modyfikujemy w trakcie redukcji.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie będzie siedzenia tylko wieczorkiem siłowo w pokoju, przysiady z dziewczyną na barkach, pompki zwykłe, pompki do góry nogami, a zamiast biegania we wtorki i czwartki będą moję ulubione interwały. Oczywiście to będą treningi na 70%, żeby dać sobie odpocząć przed wejściem na nowy trening. Co do treningu to założę pewnie nowy temat z prośbą o ocenę. Lecimy dalej, waga jutro rano.
A
Przysiad - 2x70 2x80 2x90
MC Proste Nogi - 3x60 3x65
Wiosło - 2x50 2x52,5 2x55
Klata hantle dodatni - 20,22,22,24,26
Żołnierskie - 2x25 2x30
Biceps gryf łamany 4s
Francuskie 4s
Podciąganie nóg w zwisie 4s na maxa
B
MC Klasyk - 2x80 2x90 2x95
Wykroki z hantlami - 2x18 2x20 2x22 (waga 1 hantli)
Podciąganie nachwyt - 4x5p + negatywy
Klata płasko sztanga - 50,55,55,55,60
Barki siedząc hantlami - 16,16,18,18
Biceps młotkowo lub hantlami stojąc
Triceps pompki poręcze 12-12-10-8
Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku
Zmniejszyłem tylko ciężar na barki, jednak gdy robię po 15 powtórzeń na serię to barki eksplodują, a 12-10-8-8 z większym ciężarem tego nie powodowały.
Standardowo trening PN, ŚR, PT, a w WT i CZW bieg 7,5km - 35min.
MAKRO: B - 190 W - 233 T- 190. Jutro jeżeli znów będzie skok wagi to należałoby coś zmienić, na razie jest jak jest.
Jedziemy dalej !
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-02 20:20:50
A
Przysiad - 2x70 2x80 2x90
MC Proste Nogi - 3x60 3x65
Wiosło - 2x50 2x52,5 2x55
Klata hantle dodatni - 20,22,22,24,26
Żołnierskie - 2x25 2x30
Biceps gryf łamany 4s
Francuskie 4s
Podciąganie nóg w zwisie 4s na maxa
B
MC Klasyk - 2x80 2x90 2x95
Wykroki z hantlami - 2x18 2x20 2x22 (waga 1 hantli)
Podciąganie nachwyt - 4x5p + negatywy
Klata płasko sztanga - 50,55,55,55,60
Barki siedząc hantlami - 16,16,18,18
Biceps młotkowo lub hantlami stojąc
Triceps pompki poręcze 12-12-10-8
Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku
Zmniejszyłem tylko ciężar na barki, jednak gdy robię po 15 powtórzeń na serię to barki eksplodują, a 12-10-8-8 z większym ciężarem tego nie powodowały.
Standardowo trening PN, ŚR, PT, a w WT i CZW bieg 7,5km - 35min.
MAKRO: B - 190 W - 233 T- 190. Jutro jeżeli znów będzie skok wagi to należałoby coś zmienić, na razie jest jak jest.
Jedziemy dalej !
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-02 20:20:50
...
Napisał(a)
I jeszcze przykładowy menu moje:
https://zapodaj.net/67bde150bb270.jpg.html
Posiłek 2 - troć wymienna na śledź, makrela, karkówka,
Posiłek 3-4 - kura wymienna na schab wieprzowy, indyk, łopatka wieprzowa, mięso mielone z szynki. Do tego kasza orkiszowa, gryczana biała, palona, ryże basmati, paraboiled, makarony durum, ziemniaki
Posiłek 5 - zamiast twarogu omlet bez WW, jaja, wióry itp
W DNT obcinam KCAL na 3000 i węgle na 150g, podbijając tłuszcz. W posiłku 3 i 4 warzywa zielone, nie wliczam ich.
Suplementacja: Kreatyna, Beta Alanina, ZMA na noc, AAKG
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-02 20:44:02
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-02 20:45:08
https://zapodaj.net/67bde150bb270.jpg.html
Posiłek 2 - troć wymienna na śledź, makrela, karkówka,
Posiłek 3-4 - kura wymienna na schab wieprzowy, indyk, łopatka wieprzowa, mięso mielone z szynki. Do tego kasza orkiszowa, gryczana biała, palona, ryże basmati, paraboiled, makarony durum, ziemniaki
Posiłek 5 - zamiast twarogu omlet bez WW, jaja, wióry itp
W DNT obcinam KCAL na 3000 i węgle na 150g, podbijając tłuszcz. W posiłku 3 i 4 warzywa zielone, nie wliczam ich.
Suplementacja: Kreatyna, Beta Alanina, ZMA na noc, AAKG
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-02 20:44:02
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-02 20:45:08
...
Napisał(a)
28.07.20
Waga - 87,7 kg
Pas - 92 cm
03.08.20
Waga - 87,2
Pas - 92
Trochę się unormowało, ale i tak ominąłem w swojej wadze liczbę 86 :D Zostawiamy wszystko jak jest do wyjazdu, po powrocie zmiana treningu utnę tłuszczu kosztem węgli.
Waga - 87,7 kg
Pas - 92 cm
03.08.20
Waga - 87,2
Pas - 92
Trochę się unormowało, ale i tak ominąłem w swojej wadze liczbę 86 :D Zostawiamy wszystko jak jest do wyjazdu, po powrocie zmiana treningu utnę tłuszczu kosztem węgli.
...
Napisał(a)
03.08.20
Waga - 87,2
Pas - 92
10.08.20
Waga - 86,5
Pas - 91-91,5
Te moje skoki wagi to naprawdę zagadka dla mnie. Za 2 dni urlop 7 dniowy, po powrocie zmiana makro i treningu.
Waga - 87,2
Pas - 92
10.08.20
Waga - 86,5
Pas - 91-91,5
Te moje skoki wagi to naprawdę zagadka dla mnie. Za 2 dni urlop 7 dniowy, po powrocie zmiana makro i treningu.
...
Napisał(a)
Wróciłem z Hiszpanii, chyba zdrowy bo na razie czuję się dobrze :D Polecam ten kraj bardzo, widoki, wodę, jedzenie i ludzi. 7 dni ciągłego zachwytu :).
Dziś wracam na siłownie, czwartek i sobota dwa ostatnie treningi FBW i wybiorę coś gotowego z forum, na 99% będzie to upper - lower.
Dziś wracam na siłownie, czwartek i sobota dwa ostatnie treningi FBW i wybiorę coś gotowego z forum, na 99% będzie to upper - lower.
Następny temat
Plan do oceny
Polecane artykuły