Zapotrzebowanie kaloryczne.

Do autora tematu: Jak dla mnie to 60 stron to trochę dużo, jak na ułożenie diety.Zwykle są to rozpiski na 7 dni lub więcej do miesiąca, o ile się nie mylę.Chyba, że jeszcze ci jakieś przypisy fajne dowalił :D

Sorry za dubel, myślałem, że się dołączy do poprzedniej wypowiedzi.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-07-23 11:12:48

Pewnie było tak jak mówicie. Będzie nauczka na przyszlosc.
Postaram się wrzucić wieczorem ankietę.

Co do diety to na 60 stronach byly rozpisane posilki na dwa tygodnie plus trening, do tego jeszcze w trzy i troche supli na start.




Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-07-23 17:23:42

Wrzuciłem screeny z jednego dnia diety.
Jak możecie to oceńcie, czy coś da się z tego wybrać.
Ogólnie dieta rozpisana na dwa tygodnie, każdego dnia coś innego, więc monotonii nie ma, tylko te kcal.

dla mnie szkoda wzroku sięw to wszytywać, jak co to skopiuj czy lepszej jakości skriny daj bo mało to widoczne jest

Śniadanie I 6:30
Owsianka z pomarańczą, bananem i pestkami dyni
* płatki owsiane górskie – 3 łyżki – ok. 30 g / 5 łyżek – ok. 50 g * pomarańcza – 1 sztuka
* banan – 1⁄2 sztuki
* jogurt naturalny – 2-3 łyżki
* pestki dyni – 1 łyżka
* cynamon



Śniadanie II 9:00
Kanapka z wędliną drobiową i pomidorem, kefir naturalny
* chleb żytni – 2 kromki
* masło – cienko posmarować kromki * wędlina drobiowa – 2 plasterki
* pomidor – 1⁄2 sztuki
* kefir naturalny – 1 buteleczka – ok. 200 g

Obiad 12:00
Gulasz wołowy
1/6 porcji gulaszu wołowego – ok. 100 g mięsa + ryż brązowy – 30 g suchej masy + buraczki – ok. 100 g
2/6 porcji gulaszu wołowego – ok. 200 g mięsa + ryż brązowy – 70 g suchej masy + buraczki – ok. 100

Przekąska 15:00
Sok buraczkowo - jabłkowy
* burak – 2 sztuki * jabłko – 1 sztuka
Z podanych składników wycisnąć sok.

Obiadokolacja 17:30 (18:00)
W dzień siłowy
Sałatka z kurczakiem i prażonym słonecznikiem
* rukola lub mix sałat – 2 garście
* filet z kurczaka – ok. 100 g
* oliwa z oliwek – 1 łyżeczka
* pomidorki koktajlowe – 5-6 sztuk

W dzień aerobowy
ryż biały – 50 g suchej masy – 1⁄2 woreczka * filet z kurczaka – ok. 150 g
* oliwa z oliwek – 1 łyżka
* kalafior – 1⁄2 sztuki – ok. 250 g
* sól, pieprz, przyprawa do gyrosa

Kolacja 20:00
Jogurt naturalny z pestkami dyni i otrębami, kanapka

* jogurt naturalny – 1 sztuka – ok. 200 g
* pestki dyni – 1 łyżka
* otręby żytnie – 1-2 łyżki
* pieczywo chrupkie np. Wasa 3 zboża – 2 kromki * wędlina drobiowa – 2 plasterki
* pomidor – 1⁄2 sztuki

Tam gdzie większe porcje to w dzień siłowy, a tam gdzie mniej to w aerobowy.

kup wagę, nie licz na łyżki, wątpie by 3 łyżki to było 30g.

pół banana to różnie moze być, banan bananowi nie równy. co zrobisz z drugą połową banana, pomarancz spokojnie bedzie miał wiecej niż 50g.

to samo pomidor ok, dla Twego organizmu nie bedzie różnicy czy zjesz pół czy całego, wartosci btw znikome.

Jabłko lepiej zjeść, dostarczysz wiecej witamin i minerałów oraz błonnika.

jakiejś tragedii nie ma ale liczenie na łyżki czy połówki nie ejst dobrą opcją.

No co do gramatury to i tak muszę zmienić na większą, bo tak jak mówiłem, to było wyliczone na 1500 i 2200 kcal.
Bardziej mi chodziło, czy same produkty spożywcze można z tego wykorzystać.

same produkty ok

Kaloryczność 2200-2500 przy twojej wadze i aktywności jeżeli chcesz zrzucić jest jak najbardziej ok.