Powrót na siłownie wg rutkow

Czwartek

Kolejny dzien bez treningu , ale jutro wskakuje na silke cos pomachać

Piatek

Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas.
Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka.

Trening

Plecy
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x12
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10


Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka Iron Wings


Szama

Sobota

Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była

Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie mlotkowo 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12




Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings


Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-18 13:27:46

Obecny i tu :)

Truska, formę zrobiłeś niesamowitą na marzec,powtórzysz ją na październik -mają być w tym terminie mistrzostwa Wielkopolski ?

Masti szykujemy się na koniec sierpnia na mp, liczę , że uda się zrobić jeszcze lepszą formę, a co do grodziska, to bardzo bym chciał, bo impreza jest naprawdę klasa:)

Pawel to przekot , caly czas progres i to ogromny , a tak przy okazji paka dzis poleciala Pawel

Dzikuje dobry człowieku :), progres jest zobacztny jak wypadne na tle prawdziwych przekotów :)

To jeszcze zapraszamy do konkursu muscle up,może też zrobisz ?

Jasne tylko muszę ogarnąć o co tam chodzi :)