Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
47 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam
Jestem nowa
44 lata
46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu
Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal
Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów
Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach.
Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek.
Proszę o pomoc. W zakresie diety i ćwiczeń.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
47 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38
Dziś robiłam specjalnie dla sfd analizę składu ciala. 17.5 %tłuszczu 37.5 suchej masy waga 47.5 wzrost 164 (BTW to wiarygodne?? Cale życie 161 :) Jem 50gtluszczy 160 wegli 100g białka Nie chce przytyć redukuje tylko na 1200 kcal... Tak glodowkowo prawie.chce zachować drobna sylwetkę ale mieć mięśnie. Co mam robić? Żreć tylko białko?? Nie ukrywam że łatwiej dietę niz pracochlonne ćwiczenia. Wierzcie mi że przy drobnej sylwetce każdy kg widać fatalnie. Wkurzam się swoim pladkodupiem mimo że ćwiczę siłowo... Proszę o rady
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
29237
Albo redukcja albo budowanie tyłka. Na 1200 nic nie zbudujesz, choćbyś jadła samo białko. Żeby rozbudować mięśnie pośladków, musisz wejść na dodatni bilans kaloryczny i trenować odpowiednio do celu. Nie ma innej drogi.
Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-07-12 18:14:18
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
47 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38
Ok.czyli 1500 minimum? Ale czy to oznacza że wtedy ogólnie przytyje? Czy jest szansa że wyrzezbie to co chce?mój trener twierdził że 1500 i treningi. To nie wiem jak fitnesski mają same mięśnie a tłuszczu prawie nic...
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Na 1500 też nic nie zbudujesz A 1200kcal to nawet na redukcję za mało Nie robi sie jednocześnie i redukcji i budowy mięśni. Żeby odlosnic miesnie trzeba je najpierw zbudować.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
47 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38
Tylko ze wtedy intensywne treningi zapewne 4x w tygodniu co najmniej i aeroby również?to kiedy się redukować? Bo jak zacznę żreć ponad 1500 to myślę że ogólnie przytyje... Będę szperać na forum treningi ale z dieta się gubię. Dzięki bardzo za pomoc w ogóle
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Żarcie samego białka nie pomoże.
Koła na nowo się nie da wymyślić.
W ogóle słowo wyrzeźbić jest moim zdaniem zazwyczaj źle używane. Jak się tworzy rzeźbe (w sensie sztuki) to z bezkształtnej bryły wyłania się interesujący nas kształt. Ale baza czyt. Budulec w tej bryle cały czas są. Tylko je odsłaniamy pozbywając się zbędnych elementów bryły.
Żeby wyrzeźbić ciało musimy mieć ta bazę. Tutaj budulcem są mięśnie. Przy nadwyżce kalorycznej budujesz mięśnie. Przy okazji tworzy się trochę tkanki tłuszczowej. (jak dobrze poprowadzona masa to tej tkanki nie powinno być za dużo). Następnie poprzez redukcję spala się ta tkankę tłuszczową i odsłania zbudowane wcześniej mięśnie.
Jak zaczniemy redukcję przy braku mięśni to sylwetka nie będzie wyglądała dla nas estetycznie.
Dziewczyny, które startują w zawodach sylwetkowych łącza wiele strategii i na pewno nie można odmówić im ciężkiej pracy na treningach wiele razy w tygodniu. Oczywiście dieta a często też wspomaganie suplementami.
Nie ma magii ale wiele da się zdziałać, trzeba tylko ciężko pracować. Tylko i aż :)