Plan treningowy Boks

Siema, ćwiczę na siłowni od roku mam dosyć dobre predyspozycje ale od około 2 miesięcy moją głowę zawirował boks. Od dwóch tygodni przestałem ćwiczyć na siłowni i źle się z tym czuje myśle o jakimś planie pod boks (raz w tyg), poprzednio ćwiczyłem średnio 8-10 powt, teraz myśle nad zwiekszeniem powtorzeń i przyzwyczajania mięsni do zrywów. Wymyśliłem coś takiego :
Sobota
Walka z cieniem 45s 3 Serie
Skakanka 60s 3 Serie
Brzuszki ze skrętami 30 powt 4 Serie, potem 30 zwykłych
Scyzoryki 20 powt 3 serie
Biceps
Niedziela
Bieg 3km
Rozciąganie
Poniedziałek
Sprint/trucht 2/1 min 3 Serie
Sprint pod górę
Schody podskoki obunóż
Przysiady z wyciskaniem sztangi nad głowę 12 powt 3 Serie
Triceps
Wtorek
Walka z cieniem 45s 3 Serie
Skakanka 60s 3 Serie
Środa
Bieg 3km
Brzuszki ze skrętami 30 powt 4 Serie, potem 30 zwykłych
Scyzoryki 20 powt 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 15 powt 3 Serie
Klata 15 powt 3 Serie
Czwartek
Boks
Rozciąganie
Piątek
Wiosłowanie sztangą podchwytem 15 powt 3 Serie
Rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego 20 powt na stronę 3 Serie

Lekki update planu, sobota odhaczona trening zadowalający :)

https://ibb.co/PN2GN92
https://ibb.co/k1FxgMx


Zmieniony przez - Akashi w dniu 2020-07-11 17:06:48