Waga stoi w miejscu - prośba o poradę

Cześć, zwracam się do Was z prośbą o poradę. Jakieś 2-3 lata temu udało mi się schudnąć 15 kg i od tego momentu, mimo różnych starań, waga nie chce iść w dół. Diety próbowałam różne, ćwiczenia również (fitness, siatkówka, bieganie - z różną regularnością), regularny sen, picie wody itp. wszystkie różne porady dietetyczne przerobione ale nic nie idzie w dół. Odchylenia +/- 2 kg od normy, ale zwykle po 2-4 dniach wraca do stałego stanu 66 kg przy wzroście 168 cm. Żeby wyeliminować ewentualne błędy w żywieniu od jakiegoś 1,5 miesiąca stosuję dietę pudełkową (1500 kcal) i cały czas to samo. Macie może pomysł / wiedzę, czego to może być kwestia? Z góry bardzo dziękuję za wskazówki :)

Zamiast jeść „diete pudełkową”, jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym.
Zamiast stosować się do nieistotnych porad dietetycznych, stosuj się do podziału diety na makroskladniki.
Zamiast biegania i fitnessow, trenuj siłowo.
Zamiast patrzeć na wagę, patrz na pomiary ciała i efekty.

Dzięki! Czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia siłowe, które mogłyby pomoc w redukcji?

Masz na forum cały dział poświęcony treningowi siłowemu u kobiet https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-16 15:57:36

Ułóż sobie porządna dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym i prawidłowym rozkładem makroskładników .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Z tego co można zaobserwować, niestety źle podchodzisz do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym należy się skupić aby były efekty. One z kolei wymagają czasu i cierpliwości. Miarą efektów nie jest masa ciała, o które wspominasz. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Polecam więc poczytać na temat treningu siłowego i ułożyć odpowiedni:

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Dziękuję Wam bardzo za wskazówki. Wczytałam się w te artykuły, obliczenia zapotrzebowania energetycznego, rodzaje treningów tylko mam jedną obawę. Związana jest z tym, że jak patrzę na swój tryb życia, w którym praca zajmuje znaczną część czasu i analizując wcześniejsze niepowodzenia obawiam się, że gdybym miała wyliczać samodzielnie składniki dla każdego posiłku to znowu mogłoby pójść coś nie tak. Wybór diety pudełkowej podyktowany był tym, że z jednej strony potrafi trzymać bilans energetyczny, a z drugiej strony zapobiega sytuacjom np braku czasu na przygotowanie własnego posiłku co skutkuje jedzeniem "na mieście". Chciałabym jak najbardziej zminimalizować możliwość popełnienia błędu.

Szukałam w necie, po forum również ale nie znalazłam nic odpowiedniego (a może niezbyt dokładnie szukałam - też jest taka opcja). Dlatego może moglibyście podpowiedzieć / może znacie takie miejsce / osobę / firmę, która mogłaby opracować indywidualnie odpowiednią dietę oraz dostarczyć posiłki?


Zmieniony przez - Isolde w dniu 2020-06-24 14:31:52