KrEaTyNa !!!!!!!!!!!!!!!

TomQ-MAG nie zaznaczyłem że celem jest masa i kręatyna ma mi w tym pomóc, czy w Twoim przypadku jest tak również ? Skoro bierzesz tylko DT to może w celu regeneracji- siły , czy aby przymasować wystarczy brać w DT ?

Sposób stosowania kreatyny nie jest uzależniony od celu jaki sobie obraliśmy. Ewentualnie w sportach typowo wytrzymałościowych stosuje się stale małe dawki, około 3 gramów. Takie same jednak można stosować w przypadku gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki siłowe. Nie na jakichś szczególnych badań naukowych, które by sugerowały, że stosowanie cykliczne, daje lepsze efekty np. w skali roku niż ciągłe. Tak samo w przypadku stosowania tylko okołotreningowo. Kwestia tego ile dana osoba ma treningów w tygodniu. Dwa razy a 7-8 razy to spora różnica.

nie zaznaczyłem że celem jest masa i kręatyna ma mi w tym pomóc, czy w Twoim przypadku jest tak również ? Skoro bierzesz tylko DT to może w celu regeneracji- siły , czy aby przymasować wystarczy brać w DT ?
wystarczy w zupelnosci, czas nasycenia kreatyna miesni po prostu wydluzy sie w czasie
akurat kreatyna jest takim suplementem ktory przystosowuje sie do warunków, jakie jej stworzysz, jak bedzie dodatni bilans kaloryczny to pomoze budowac miesnie, jak odpowiendi trening silowy, to pomoze w budowaniu sily itd

Czyli jak ćwiczę 2 razy w tyg to wystarczy brać tylko w te dni po treningu kreatyna+bata alanina ?
Bo przed treningiem biorę cytrulina+ tauryna.
Jeśli dobrze rozumiem WDN kreatyny nic nie daje, nie powoduje że mięśnie rosną wraz z odpowiednią dietą ?
Tylko daje nam siłę w dniu treningu i impuls do wzrostu ?
Już tyle naczytałem się i tyle razy brałem kreatynę że teraz jak miałbym ją brać tylko w DT to mam mętlik :)

No i jak będę brał kretę tylko w DT to beta alaninę brać tak samo czy codziennie ?



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-13 08:36:05

Według mnie jeżeli trenujesz tylko dwa razy w tygodniu, to nie wiem czy w ogóle jest sens stosowania kreatyny. Zakładając jednak, że treningi te są wymagające i moc o angażują pracę Twoich mięśni, to zdecydowanie bym stosował codziennie, stałą suplementcję, aby cokolwiek miała pomóc. Przyjmowanie dwóch porcji w tygodniu niewiele pomoże, ponieważ kreatyna nie działa doraźnie, jak np. kofeina. W takiej sytuacji stała suplementcja, podobnie w przypadku beta alaniny. 3-5 gramów dziennie będzie dobrym rozwiązaniem.

Od tego tygodnia zaczynam 3 razy dziennie.
Ćwiczylem 2 razy tyg. na silowni FBW zdecydowania za ciężko bo nie było efektów, gdy zamknęli siłownie i zacząłem w domu, mniej ćwiczeń i mniejsze obciążenie to mięso zaczęło rosnąć a ja nie jestem zajechany.
Zrobiłem mini cut od 2 tyg jestem na dodatnim i zaczynam ćwiczyć 3 razy w tyg.
Więc dawkuję codziennie krete+bete.