KrEaTyNa !!!!!!!!!!!!!!!

witaj, tak 6 tygodni przerwy od kreatyny w zupslnosci wystarczy zeby organizm zareagowal tak jak nalezy
nawet w badaniach naukowych wychodzil tak okres okolo 4-5 tygodni, ze juz jest odpowiedni an to, aby organizm wysycil jej wieksza ilosc, ktora byla wczesniej stosowana na cyklu. wiec smialo mozesz startowac z kolejnym cyklonem po takiej przerwie
ja osobiscie stosuje wlasnie jako uzupelnienie okoloreningowe, wrzucam okolo 5-10 g w dni treningowe jedynie i taka opcje sobie chwale, ale kazdy z nas jest faktycznie inny

Dzięki za odzew, liczyłem na Ciebie :)
Już gdziś czytałem że można brać tylko w dni treningowe, co chwilę badania coś innego odkrywają, póki co nie umiem się przekonać tylko do dni treningowych, zwłaszcza że chcę ją łączyć z betanaliną.
Ale być może właśnie wtedy można brać cały rok i czuć kopa ?
A jak długo byś mi radził brać ?
6 tyg do urlopu i potem przerwa czy nawet na urlopie brać ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-09 10:16:02

Ale być może właśnie wtedy można brać cały rok i czuć kopa ?
ogolnie wiesz co tak jak napisalem, bardziej wtedy traktuje ja jako wsparcie dla organizmu caloroczne:)
niezlaeznie czy redukcja, czy masa, czy budowanie sily, po prostu wychodze z przekonania, ze miesnie potrzebuje nieco kreatyny, aby szybciej sie regenerowaly, byly bardziej wydolne na treningu itd jednak faktycznie trudno pwoiedziec wtedy czy dziala, to jak z odzywka bialkowa.

A jak długo byś mi radził brać ?
okolo 12 tygodni nawet

6 tyg do urlopu i potem przerwa czy nawet na urlopie brać ?
mozna dac ze 3g na podtrzymanie dziennie

A beta-analine też jak krete czy można cały rok codziennie ?

tak
beta-alanina ma to do siebie ze jej faktyczne dzialanie wystepuje po okolo 3-4 tgdoniach suplementacji, jednak sprawdza sie bardzo dobrze jako wsparcie regeneracyjne, a co ciekawe podobnie jak BCAA u niektorych osob bedzie obnizala bole miensiowe przez to ze wplywa na jony wodorowe i przyspiesza tempo ich usuwania z miensi po pracy beztlenowej, wplywa wiec na mniejsze "zakwasy" doslownei i w przenosni ja rowniez podobnie jak kreatyne stosuje w DT okolowysilkowo jedynie. kiedys activlab mial fajny produkt gdzie w puszcze bylo pol na pol kreatyna z beta alanina, obecnie juz go nie ma w takiej formie

Czyli trochę niepotrzebnie odstawiłem betę ?
Dziś już ją włączę bo musi się nasycić a za tydzień zacznę z brać kreatynę a one razen działają cuda.

no beta-alanina faktycznie potrzebuje nieco wiecej czasu by sie rozkrecic.

Nie ma potrzeby robić przerwy od stosowania kreatyny, czy beta alaniny. Można śmiało stosować je stale przez cały rok około 3-5 gramów dziennie. Jeżeli chcesz stosować cyklicznie to można dać trochę większą ilość, np. 5 gramów przed treningiem, 5 gramów po treningu, a w dni wolne od treningu jedna porcja 5 gramów. Cykl taki trwa wtedy około 8-12 tygodni. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie
https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne 

Artykułów to już tyle przeczytałem że....
Ale są nowe badania no i Wasze doświadczenie, więc pytam.
Największe wątpliwości miałem odbośnie sensu brania gdy robie przerwę w treningach. A cykl już tra 6 tyg

Osobiście w sytuacji przerwy od treningów bym nie stosował tych suplementów.