PUSH PULL LEGS proszę o ocenę, korektę

Narazie myśle zrobić Push pull wolne push pull legs albo jak sugerujesz, sobota wolna i w niedziele legs, a poniedziałek push wtorek pull i środa wolna . No tez myśle czy nie za dużo bicepsa albo zmniejszyć ilość seri na 3x a nie 4x.


Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-08 16:22:25

Ja nie lubię w takich podziałach rozróżniania za bardzo ilości treningów na poszczególne partie. Robiłbym regularnie push pull legs i tutaj musiałbyś dobrać dni pod siebie. Jeśli możesz trenować też w weekendy to możesz trenować np tak
Pn pull
wt wolne
śr push
czw wolne
pt pull
So wolne
Nd push

I tak dalej czyli wyjdzie Ci trening co drugi dzień. Można zrobić push pull dzień po dniu a później dzień przerwy i dopiero nogi. Ważne żebyś tak dobrał tą ilość treningów w skali tygodnia żebyś wyrabiał z regeneracją.

Taki podział jak zaproponowałeś super by mi pasował , tylko ominąłeś legs , jakbyś to dorzucił? Raz w tyg byłoby ok legs ?

Pull wolne push wolne pull wolne push i mamy 7 dni jak wrzucić legs teraz ?

A może jak wspomniałeś, teraz zauważyłem .

Push, pull, wolne, legs,wolne, push, pull
Tylko jak nowy tydzień ? Zacząć od wolnego ?
Wolne, legs,wolne,push, pull, wolne , legs ? Taka rotacja troche dziwnie wyjdzie bo 2 x legs się pojawi

Akurat w przypadku treningu push pull legs możliwości jest cała masa. Jeśli siłownie masz swoją lub otwartą cały tydzień to nie musisz się obracać w schemacie tygodniowym czyli od poniedziałku do niedzieli.

Możesz mieć poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek wolne sobota pull niedziela push taki przykładowy podział na tydzień, ale masz 5 dni treningowych. Jeśli któryś trening wydaje Ci się cięższy możesz zrobić po nim 2 dni przerwy. Ja dalej obstawiam żeby robić każdego treningu tyle sam