push pull legs

Tak jak mówie. Zrobie ten tydzień wstepny.

Tak jak na rion10 powiedział. Nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń. Gdybyś usunął parę tych izolowanych jak szrugsy, ćwiczenia na przedramiona i rozpiętki to będzie lepiej. Wiadomo od czasu do czasu można spróbować pare izolowanych, ale one nie dają tak wielkich przyrostów, jak wielostawowe. Nie mówie o np. Uginaniach hantli czy wyciskaniu francuskim, bo to jak najbardziej może być. Chodzi mi o izolowane na te partie które ćwiczysz innymi ćwiczeniami, jak np. przy wiosłowaniu sztangi też lekko kaptury pracują, a przedramiona to wszystkie ćwiczenia w których coś masz w ręce pracują. Zrób ten tydzień wstępny i za tydzień się tu pochwal. Powodzenia :)

Chce też dodać że bicepsy i tricepsy też pracują przy innych ćwiczeniach wielostawowych ale warto mieć na nie jakieś izolacje.

Intensywność i objętość treningową też buduje się z czasem. Ale jeśli chcesz możesz sobie zrobić taki tydzień rozpoznawczy i zobaczysz jak Ci się będzie trenowało.

Zaletą push pull jest też taka, że po pierwsze rozbijasz trening martwego ciągu od treningu przysiadu, a po drugie trenowanie tej samej partii dwa razy w tygodniu daje możliwość zmiany objętości lub intensywności poszczególnych treningów.
Na przykład możesz w jednym dniu push zrobić trening cięższy, a drugi lżejszy wszystko zależy od Ciebie. Jednak testuj i zobaczymy jak Ci się będzie trenować.

Właśnie dziś zrobiłem trening push. Boję się tylko jednej rzeczy, bo niby pracują partie przeciwne przy tych ćwiczeniach. Dziś robiłem ćwiczenia na klatke i barki, lecz np przy wiosłowaniu też pracuje bark. Czy to nie wpłynie jakoś źle? A zresztą, zobacze sam, przecież to tydzień wstępny :) Dzięki za rady panowie.

No aż tak tego wszystkiego nie da się rozdzielić bo tak działa ciało. W treningu bicepsa będzie też działał tricpes, w treningu grzbietu będzie pracować klatka piersiowa i tak dalej, i tak dalej.
Układ mięśniowy jest tak skomplikowany, że zawsze więcej tych mięśni będzie pracować choćby wykonywać pracę stabilizującą.

W żaden sposób to nie wpłynie na te partie, które nie są bezpośrednio trenowane, jednak trzeba z drugiej strony mieć świadomość, że bardzo zła technika ćwiczeń może angażować mocno inne partie.

Witam, miałem napisać jak mi się po tygodniu ćwiczyło i chciałbym powiedzieć że jak narazie odpowiada mi ten plan 5 razy w tygodniu. Czuję się zmęczony, ale to wiadomo że trzeba się zregenerować, ale nie czuję przemęczenia żebym był jakiś osłabiony czy coś. Ogólnie bardzo fajnie.

No to najważniejsze, że dobrze Ci się trenuje, ale myślę, że musisz pilnować tej regeneracji bo jeden tydzień czy dwa, a nawet trzy Cię nie przemęczą.
Musisz po prostu obserwować czy faktycznie to zmęczenie nie będzie się kumulować, bo to tak po trochu z tygodnia na tydzień będzie przychodzić.

Oczywiście też po wstępnej adaptacji do planu może się okazać, że ciało się rozkręci i ta regeneracja będzie hulać jak trzeba. Jednak jest to dość ważne żeby obserwować ciało i ewentualnie zmienić parametry treningu.