tycie na diecie ketogenicznej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42

Jestem na keto od dwóch miesięcy, na początku waga leciała, potem natomiast przytyłam. Trzymam węgle poniżej 20g, stosunek pozostaje B-20% T-75 W-5.
Zwykle wychodzi mi dość duży deficyt kaloryczny, ponieważ nie jetem głodna. Zdarzyło mi się kilka cheatmealów. Ćwiczę kilka razy w tygodniu. Chciałabym schudnąć ok. 10kg. Czy powinnam jeść więcej, czy może zmniejszyć proporcje?

Zmieniony przez - Lenopoleno w dniu 2020-05-30 20:01:56

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Lenopoleno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42

Turbo94
Tak, bilans kaloryczny jest najwazniejszy. A trening siłowy nie sluzy tylko do rozbudowy ale tez do utrzymania miesni.Bez treningu oporowego miesnie nie beda mialy bodźca żeby "zostać" a ciało z czegoś będzie chciało pobrac energie czesciowo pociągnie z mięśni częściowo z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym wiecej stracisz miesni co napewno nie wplynie pozytywnie na kompozycje sylwetki.

Rozkład makro jesli chcesz zostac na diecie ketogenicznej wprowadzasz zgodnie z jej zalozeniami i twoimi preferencjami ilosc odpowiednia dla kaloryki.

Spróbuję się trochę zmusić do treningów siłowych, może akurat mi się spodoba. Zacznę się trzymać min. 1600 kcal i zobaczę co z tego wyjdzie. Dzięki za rady.

...

Konieczny2003

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4681

Wklej wypełnioną ankiete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 149 Napisanych postów 336 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5726

Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet.
Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo.

Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna.

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

Lenopoleno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42

Turbo94
Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet.
Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo.

Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna.

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00

Liczniki pokazują zapotrzebowanie na 2000kcal. 1700kcal będzie dobre? Wcześniej jadłam 1000-1400kcal. Co z rozkładem procentowym BTW?

Zmieniony przez - Lenopoleno w dniu 2020-05-31 22:21:35

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 149 Napisanych postów 336 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5726

1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś

ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie możliwe jeśli są częste.
1700 będzie okej na początek.
Zmiany wprowadzaj nie częściej niż co 2 tygodnie.
Co do rozkładu makro w posiłkach jest to sprawa drugorzędną w przypadku treningu amatorskiego. Jednak jeśli masz mało WW lub procent tkanki tłuszczowej jest wysoki ewentualnie są jakieś problemy z glikemia typu insulinoopornośc warto je umiejscowić tylko okolotreningowo. W momencie kiedy dojdziesz nisko z kaloriami możesz tez spróbować systemu żywienia typu IF czyli okresowego postu, post nie powinien trwać dłużej niż 16h.
I pamiętaj, ani ketoza ani if nie przyspiesza utraty tkanki tłuszczowej. Liczy się tylko bilans energetyczny.

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

Lenopoleno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42

Turbo94
1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie możliwe jeśli są częste.
1700 będzie okej na początek.
Zmiany wprowadzaj nie częściej niż co 2 tygodnie.
Co do rozkładu makro w posiłkach jest to sprawa drugorzędną w przypadku treningu amatorskiego. Jednak jeśli masz mało WW lub procent tkanki tłuszczowej jest wysoki ewentualnie są jakieś problemy z glikemia typu insulinoopornośc warto je umiejscowić tylko okolotreningowo. W momencie kiedy dojdziesz nisko z kaloriami możesz tez spróbować systemu żywienia typu IF czyli okresowego postu, post nie powinien trwać dłużej niż 16h.
I pamiętaj, ani ketoza ani if nie przyspiesza utraty tkanki tłuszczowej. Liczy się tylko bilans energetyczny.

Przez pierwszy miesiąc na keto nie miałam ani jednego cheatmeal, więc w ketozę weszłam. Jeżeli wyrzuciło mnie z ketozy po cheatmealu ( w co wątpię) trwało to max 3dni, czyli łącznie maksymalnie 6dni. IF zdarzyło mi się stosować w krótkich okresach 1-3msc, w ketozie przychodzi samo, okna żywieniowe trwają u mnie 4-10h w zależności od dnia. Na keto jestem już 2 miesiące i mam zamiar to kontynuować, ponieważ czuję się o wiele lepiej niż na zbilansowanej diecie.

Zmieniony przez - Lenopoleno w dniu 2020-05-31 23:09:50

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27908 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288500

Ankieta działu dokładnie wypełniona i zrzut diety z przykładowym dniem

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wyliczenia jakie wyszły z tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

www.fit-atp.pl

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6377 Napisanych postów 79345 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775112

Niewiele niestety wynika z tego co piszesz. W ankiecie zauważyć można jakieś dziwne wprowadzanie kombinowania: IF, dieta ketogeniczna, eliminacja mięsa. W jakim celu takie zabiegi, które w zasadzie z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki.

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Moderator działu Odżywianie

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191726

Witaj,)
Jesteś czysty przykładem osoby co zmienia raz dwa zdanie itp szukając złotego środka ( stwierdzam po stosowaniu diet) . W dodatku mając 18 lat tak kombinowałaś, będąc dziewczyną z odżywianiem można sobie nabroić problemów hormonalnych. Tycie na tłuszczówce u kobiet może powodować problemy hormonalne.
Pozdrawiam

...

Lenopoleno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42

domer
Niewiele niestety wynika z tego co piszesz. W ankiecie zauważyć można jakieś dziwne wprowadzanie kombinowania: IF, dieta ketogeniczna, eliminacja mięsa. W jakim celu takie zabiegi, które w zasadzie z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki.

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Eliminacja mięsa wynika z tego, że mi nie służy a nawet nie smakuje. IF wynikło z trybu życia, natomiast keto było świadomym wyborem mającym na celu poprawę stanu zdrowia, co z resztą się stało. Nie jestem fanką siłowni i treningów siłowych, wolę iść pobiegać, zrobić yogę, bądź ćwiczenia jak powyżej.

...

Lenopoleno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42

domer
Niewiele niestety wynika z tego co piszesz. W ankiecie zauważyć można jakieś dziwne wprowadzanie kombinowania: IF, dieta ketogeniczna, eliminacja mięsa. W jakim celu takie zabiegi, które w zasadzie z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki.

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Przy swoich zwyczajach żywieniowych zostanę. Czy trzymając kalorie na poziomie 1700kcal i dodając jakieś 3 treningi tygodniowo będzie ok? Nie zależy mi na super wymodelowanych mięśniach, a na dobrej kondycji i trochę niższej wadze. (tak wiem, waga nie jest miarodajna, ale mówię tu tylko o moim przypadku, znając swoje ciało)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat