Plan na redukcje

tak długie rób w dzien wolny od treningu, po treningu to jak już krótką tabatę można strzelić.

A tak to nie ma co przeciążać zbytnio organizmu po treningu siłowym.

Dzieki.

Rozplanuje 2 x w tygodniu siłowy, choćby ten push pull, a 3 razy interwały

Witam ponownie.

Panowie poratujcie jeszcze opinia w temacie supli...

Chcialbym w ramach ruszenia efektów wspomoc się 2-3-miesiecznym cyklem kreatynowym. Myślę o Cm3 + ewentualnie Bcaa ze względu na ujemną kaloryczność diety.
Dodam, że bardzo skrupulatnie pilnuje diety, a po odbyciu już dwóch treningów z serii Push pull stiwerdzam, że będę go wykonywał 3 razy w tygodniu - zajmuje niecala godzinę, a do tego minimum 2 Razy interwaly po ok 20min.

Staż jest jaki jest - 6miesiecy, pod każdym kątem czuje efekty oprócz tego najważniejszego - wygląd. Co byłoby ogromnym motywatorem do dalszej pracy




Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2020-05-21 20:18:17

Spokojnie mzoesz dać kreatyne mzoe być też np hcl https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html 

Dzięki. A w Bcaa wchodzić? Słyszałem że przy redukcji warto

Zalezy jak spory amsz deficyt kaloryczny, jak cchesz mzoesz dać przedtreningowo ok 1g na 10 kg masy ciała

To ja bym odwrócił tą ilość poszczególnych treningów. Jeśli masz do dyspozycji powiedzmy 5 dni treningowych to wykonaj sobie 3 treningi siłowe, a dodatkowo dwa interwałowe. Ten trening siłowy będzie lepszy.

Dodatkowo jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności fizycznej będzie spokojnie ponad 3000kcal więc jak zejdziesz do tych 2500kcal to i tak jest duże przycięcie. Choć to też zależy od tego jak długo jesteś już na redukcji i jak wiele już przycinałeś. Jeśli to pierwsza przycinka to uciął bym mniej.

Witam.

Waga nie za bardzo leci a trochę czasu już zbijałem od 2700 do 2500. Przycinam na 2400,prosze o zerknięcie na produkty, codziennie coś mieszam ale rozkład makra taki sam co do 50 kcal..

Rozkład makra
Kcal 2400
B 160
T 80
W 260




















Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2020-05-31 09:58:39

Tych kalorii masz bardzo mało .Nastepna , bardzo istotna sprawa waga ogolna z pewnością stanowi ważny wyznacznik w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Same pomiary wagi nie są tutaj priorytetowe .Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji.

Pomiary od kilku miesiecy mam bez zmian. Na zdjęciach też nie znajduje różnic..

Jeśli chodzi o kcal to zazwyczaj jadłem ok 2600-2800,skladniki podobne.

Teraz jedynie postanowiłem troszkę zwiększyć tłuszcz popołudniu i wieczorem a obciąć węgle może to coś zmieni.. I więcej warzyw. Do tego te interwały może coś ruszy.. Ale to pewnie z miesiąc

Klatka 104 talia 94 biceps 34