Nie za wolna ta masa?

Może macie rację, podbijając o 100 kcal nigdy nie czułem różnicy w sytości. Gdy byłem na redukcji i czytałem "masujących", jak to nie mogą dojeść kalorii, to zawsze się dziwiłem, co oni mówią, jak można nie przejeść czystej michy, w sumie na masie to samo. Ja jedząc 250 g piersi z 900 g ziemniaków + warzywa lub kiszonki na obiad (teraz na masie), czuję po prostu godzinne najedzenie, ale czekoladki bym nie odmówił :). Z drugiej strony kolega z pracy, gdy go uświadomiłem co to kcal i jak jeść, żeby przytyć (szczypior chcący po prostu nabrać kg), gdy zaczął liczyć kcal to twierdzi że 1800-2000 kcal, to jest jego max do przejedzenia, wliczając w to masło orzechowe. Jaki ten świat niesprawiedliwy... :)


Zmieniony przez - radekdecks w dniu 2020-05-17 00:23:38

Ja jestem zwolennikiem innych metod.Wole strikte podbic konkretnie kcal i nawet jak sie ciutek zaleje trzymajac bf w rydzach do max 15% robi sie lepiej mase niz takie delikatne podbijanie kcal ale kazdy robi jak uważa.Kwestia tego zeby obserwować jak organizm reaguje.W moim przypadku dodanie cardio tez dało efekt ale kaloryka przez to poszla duzo bardziej na plus.

masz mniej niż 10BF, dodawaj kcal-300-400, zwiększysz cieżar i pójdzie fajnie.Jak BF 12-13% to stop lub dalej tak ale małe cardio po treningu lub jako dodatek.Pracuj nad klatą grubością-węższe wyciskania i brama z przejściem osi ciała

Niski bf uzależnia i ciężko jest ot tak zwiększyć kalorie patrząc jak znikają żyłki z ostrą kratą na brzuchu. Wiem po sobie jednak masę najlepiej buduje sie na bf powyżej 10% tak jak koledzy piszą powyżej. Jeżeli dalej nie brakuje Ci cierpliwości i masz motywację to obserwuj i dokładaj +/- 0,5% masy ciała tygodniowo, wtedy teoretycznie będziesz budował czyste mięso.
Ja osobiście próbuję realizować taki cel i zobaczymy na ile starczy sił i motywacji.
Powodzenia

Oj fakt, uzależnia i to bardzo, podbiłem już kcal i czekam na efekty, obserwuję, najwyżej w między czasie wskoczy jakiś szybki minicut ;) Z tego co zauważyłem to już wczorajszy trening był bardziej "wartościowy" niż poprzednie. Musiałem być na skraju utrzymania chyba, a może po prostu zbieg okoliczności i lepszy dzień do dźwigania.

Jesteś Ekto wiec sprawdzi sie schemat 3-4miesiace masa a później miesiac mini cut i znowu masa.Nie boj sie dodawać kcal,jezeli raz przeprowadziles dobrą redu to nawet jak wejdziesz na wyższy bf i tak nie bedzie az tak duzego problemu zeby wrócić trzymajac sie powiedzmy na maks 15%bf.Taki system pozowli Ci na zwiększanie masy duzo lepiej niz takie lekkie podbijanie kcal to tez nie zalejesz sie ale efekt bedzie marginalny.


Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2020-05-19 09:53:26

Ekto to myślę, że na pewno nie jestem, może to tak wygląda teraz po wysuszeniu, całe życie myślałem, że jestem endo, a może całe życie byłem po prostu zalany. To prawda, w głowie mam taką ostroję, że jak raz udało mi się zredukować i to do takiego BF, to teraz w razie czego nie będzie to już problem, tym bardziej, że do blisko setki na wadze się już nie zapuszczę.

Sorki endo masz racjeTak uwazam raz przwprowadziles dobra redu wiec nibedzie az taki problem.Nie chodzi tutaj zebys sie zalewal niesamowicie tylko zamysl jest zeby podbić kcal nie zalewając sie powyzej 15%bf .Lecac schematem masa 3miesiace i miesiąc mini cut dodajac krótkie cardio przed lub po treningu.Pozwoli To lepiej progresowac.

polecam Panowie każdemu 2 razy w roku zrobic typową siłe 4 tygodnie z priorytetem, bez siły nie będzie masy:)

mysia888

polecam Panowie każdemu 2 razy w roku zrobic typową siłe 4 tygodnie z priorytetem, bez siły nie będzie masy:)

Dlatego ja od wrzesnia jak wskoczę na masę to pierwszy raz w życiu zrobie sobie Push Pull z podziałem siła + hiper :)