pomoc z redukcją

Siemka prowadze sobię redukcje od grudnia schudłem juz 11 kg z 74 do 63. Chce przygotować ciało do robienia masy. Wstepnie miałem redukować do 65 lecz koronawirus zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na diecie low carb utrzymując wysoko białko. Teraz waże 63 kg w diecie zeszło juz do 1200 kcal, i teraz moje głowne pytanie czy przemęczyć sie jeszcze te 3 kg i utrzymywać wage az bede mógł normalnie ćwiczyć? Czy jakoś starać sie naprawić metabolizm dokończyć diete i dopiero wtedy zacząć mase. Głownie chodzi mi o te 1200 kcal w ktorych juz trening staje sie strasznie wk***iający do tego daje cardio 4x w tygodniu po godzince. I no wydaje mi sie ze te 1200 kcal to juz mega nie zdrowo co sądzicie ponizej moje zdjecie przed redukcją i dzisiaj.

Również sugeruję wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. Nie bardzo widzę sens w tym, aby dalej ciągnąć głodówkę jedząc 1600 kalorii. To tak jakby bezdomny mając możliwość mieszkania w domu stwierdził, że na razie woli przejść ze spania w kartonie do spania w garażu, w sytuacji, gdy nadchodzą silne mrozy. Sens w takim działaniu jest niewielki, jeżeli dalej istnieje spore ryzyko utraty zdrowia. Wrzuć tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru.

Zbyt duży deficyt kaloryczny będzie groźny dla naszego organizmu. Zamiast przynieść pożądane efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej będzie sprzyjać pozbyciu się masy mięśniowej oraz osłabieniu układu odpornościowego. Podwyższeniu ulegnie za to poziom hormonu stresu czyli kortyzolu. Wszystko to będzie sprzyjać pogorszeniu naszego samopoczucia. Drażliwość oraz rozkojarzenie to tylko nieliczne z konsekwencji takiego stanu rzeczy.
Możesz również zainteresować się tematem

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-15 20:16:21

Nie dziwię się że twój trening cie wku***a skoro jesz 1200kcal. 1200kcal to tak naprawdę dwa większe posiłki jak obiad i kolacja np. Według mnie za wielki deficyt, zdecydowanie za wielki!! Przy cardio 4x w tygodniu to już wgl możesz być osłabiony. Co do robienia masy myślę że możesz na spokojnie ją zacząć robić, jednak musisz bardzo uważać, bo twój organizm jest na naprawdę mocnym deficycie więc nie dawaj od razu nadwyżki tylko na spokojnie najpierw przejdź może na jakiś 300kcal deficytu, potez za dwa tygodnie może na zero, później stopniowo zwiększaj o 100-200kcal powiedzmy na miesiąc-dwa, zależy od ciebie. Podsumowując, przy tak wielkim wysiłku nie bądź na tak mocnym deficycie, stopniowo zwiększaj ilość kcal.

cialem progresywnie z 2000 w dól. doszło do 1200 i juz kurde za mało masz racje. Na siłownie wróce najszybciej za 1-2 miesiące ( mam domowa siłownie ławeczka itd na utrzymanie miesni mysle wystarczy) to teraz podbije kalorie do 1600 i bede sie starał utrzymywać wage ? az wroce na siłownie ? czy polecasz jakis inny sposób,

Myślę że wciąż za mało, 1600 to sobie porownaj jakbys tylko dwa banany wiecej zjadł lub dwa jogurty. Myślę że powinienieś wyliczyć zapotrzebowanie z tego odjąć jakies 300-400kcal i od tego powoli w górę. 1600kcal przy cardio4x w tygodniu + treningi siłowe raczej nie zdołasz utrzymać wagi, zależy też od diety itp. Powinieneś wyliczyc te zapotrzebowanie i tak jak napisałem wyżej. Przez ten czas co nie będziesz na siłce trenować to trzymaj się jednej ilości kcal.


Zmieniony przez - Janik20001 w dniu 2020-05-15 21:12:01

Janik20001

Myślę że wciąż za mało, 1600 to sobie porownaj jakbys tylko dwa banany wiecej zjadł lub dwa jogurty. Myślę że powinienieś wyliczyć zapotrzebowanie z tego odjąć jakies 300-400kcal i od tego powoli w górę. 1600kcal przy cardio4x w tygodniu + treningi siłowe raczej nie zdołasz utrzymać wagi, zależy też od diety itp. Powinieneś wyliczyc te zapotrzebowanie i tak jak napisałem wyżej. Przez ten czas co nie będziesz na siłce trenować to trzymaj się jednej ilości kcal.



Zmieniony przez - Janik20001 w dniu 2020-05-15 21:12:01

Dokladnie tak. 1600kcal to niezbyt dużo. Jak chcesz utrzymac wage to wylicz zapotrzebowanie ile dostarczać kcal, aby wagę utrzymywać.

jak przez ostatnie pół roku non stop schodziłem z kaloriami to jak teraz z 1200- przeskocze np na 2000 to mnie nie zaleje ?

Tego ci nie mogę powiedzieć, bo to zależy od ciebie, ale raczej nie powinno. Ale poczytaj jeszcze i popytaj się osób bardziej doświadczonych odemnie.

Niestety ale wygląda to tragicznie. Postępując w ten sposób zapewne zaburzyłeś swoją gospodarkę hormonalną, więc co byś nie zrobił, będzie źle dla sylwetki. Za błędy niestety trzeba płacić. Trzeba było pomyśleć wcześniej zanim wpadłeś na ten genialny pomysł schodzenia na głodowe ilości energii w postaci 1200 kalorii. W tej chwili zdecydowanie, jak najszybciej należy zwiększyć ilość kalorii do zerowego bilansu kalorycznego, na co najmniej 1-2 miesiące. Poza tym sugeruję wykonać badania z wklejonego wcześniej linku.

Ok od jutra zwiększę sobie węgle na 1600 kcal białko utrzymuje od pół roku na 2g/kg i potem stopniowo będę wbijał do 2000 kcal i będę tak utrzymywał myśle z miesiąc dwa aż nie zacznę robić masy ( będę miał stały dostęp do siłowni ) . Tak to widze co sądzicie ?

Zacznij od początku i rób wszystko z głowa
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów