matx969
Dobry wieczór wszystkim użytkownikom. Dawno mnie tutaj nie było, trochę się zmieniło w moim życiu od ostatnich wpisów, zaakceptowałem wreszcie siebie i swoje ciało, polepszyła się psychika, zmieniłem pracę na siedzącą i udało mi się wreszcie przytyć. Aktualnie mam 24 lata i ważę 77 KG. Od roku moje odżywianie to dramat. nieregularne, śmieciowe jedzenie, wolę nie pisać jakie są konsekwencje zdrowotne. Mam dość, od jutra wracam do ćwiczeń, jednak to nie z tym mam problem. Potrzebuję waszej pomocy, w zbudowaniu zdrowej, męskiej diety.Będę od was potrzebował wskazówek, już piszę o co chodzi.
Nie chcę żadnych odżywek, kreatyn, do niczego mi to nie potrzebne, interesuje mnie tylko prawdziwe jedzenie. Chcę wyglądać zdrowo i męsko, ale nie musi być szału.Moja dieta ma :
zawierać 2500-3000 kcal dziennie , dużo warzyw, zero przetworzonego jedzenia i napojów, pozbycie się słodyczy, zrezygnowanie. z kawy. Dieta ma być dobra na ( jakkolwiek to zabrzmi ) zdrową erekcję i popęd seksualny. Potrzebuję mieć jakieś 5 posiłków dziennie, 2 duże, 3 mniejsze. Oto moja propozycja :
1. śniadanie : 400-500 kcal. Owsianka z cynamonem i bananem + 100 g serek wiejski. godz 7;30. 2. lekki posiłek 10;30 garść pestek z dyni i orzechy nerkowca + jabłko) 200-300 kcal. 3 posiłek ( lekki ) 13;30 H 3 kromki chleba razowego maczanego w oliwie z oliwek, cały pomidor, pół cebuli, papryka czerwona, rzodkiewka. GŁÓWNY POSIŁEK, przed siłownią. 16;30 Kurczak z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal.
Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać.
Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć.
Teraz pytania do użtykowników :
1. Jakie shake po treningu siłowym polecacie ? Chciałbym aby był w nim szpinak, może banan, lub brzoskwinia, albo kiwi, ale musi też zaspokajać kalorie po ćwiczeniach.
2. Jakie polecacie główne danie, to przedtreningowe, aby dało siłę do ćwiczeń, żeby nie było zbyt chemiczne ? ( może jakies zamienniki dla kurczaka ( faszerowanie antybiotykami ), ale żeby było sporo białka ?
3. Jakieś propozycje innego śniadania, które da dawkę węglowodanów, białka, sporo energii na rozpoczynający się dzień ?
4. pestki z dynii i orzechy nerkowca mogę jeść codziennie bo są pyszne, ale czy ten lekki posiłek po 13, chleb razowy z warzywami codziennie, da się tak na dłuższą metę ?
5. Jakieś propozycje kolacji poza rybą i jajecznicą ?
Oprócz tego wszystkiego, codziennie 2l wody filtrowanej z kamienia.
6. Jak oduczyć się jedzenia słodyczy i jakimi naturalnymi słodzikami mogę je zastępować ?
7. Jak to w końcu jest z kawą ? wolno mi pić np. rano na pobudzenie w pracy umysłowej małą filiżaneczkę, czy odpuscic calkiem ?
Na prawdę, wolę nie czytać tego posta, jest beznadziejnie sformułowany, ale na prawdę się starałem... Jeżeli dla niektórych pytania wydadzą się proste i stwierdzą, że mógłbym wszystko gdzieś znaleźć sam, to proszę po prostu zignorowac... mam teraz bardzo pracowity okres, sporą odpowiedzialnosc, wieczorami pęka mi głowa... Bardzo proszę o pomoc i wszelkie wskazówki... Pozdrawiam i czekam !
Nie chcę żadnych odżywek, kreatyn, do niczego mi to nie potrzebne, interesuje mnie tylko prawdziwe jedzenie. Chcę wyglądać zdrowo i męsko, ale nie musi być szału.Moja dieta ma :
zawierać 2500-3000 kcal dziennie , dużo warzyw, zero przetworzonego jedzenia i napojów, pozbycie się słodyczy, zrezygnowanie. z kawy. Dieta ma być dobra na ( jakkolwiek to zabrzmi ) zdrową erekcję i popęd seksualny. Potrzebuję mieć jakieś 5 posiłków dziennie, 2 duże, 3 mniejsze. Oto moja propozycja :
1. śniadanie : 400-500 kcal. Owsianka z cynamonem i bananem + 100 g serek wiejski. godz 7;30. 2. lekki posiłek 10;30 garść pestek z dyni i orzechy nerkowca + jabłko) 200-300 kcal. 3 posiłek ( lekki ) 13;30 H 3 kromki chleba razowego maczanego w oliwie z oliwek, cały pomidor, pół cebuli, papryka czerwona, rzodkiewka. GŁÓWNY POSIŁEK, przed siłownią. 16;30 Kurczak z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal.
Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać.
Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć.
Teraz pytania do użtykowników :
1. Jakie shake po treningu siłowym polecacie ? Chciałbym aby był w nim szpinak, może banan, lub brzoskwinia, albo kiwi, ale musi też zaspokajać kalorie po ćwiczeniach.
2. Jakie polecacie główne danie, to przedtreningowe, aby dało siłę do ćwiczeń, żeby nie było zbyt chemiczne ? ( może jakies zamienniki dla kurczaka ( faszerowanie antybiotykami ), ale żeby było sporo białka ?
3. Jakieś propozycje innego śniadania, które da dawkę węglowodanów, białka, sporo energii na rozpoczynający się dzień ?
4. pestki z dynii i orzechy nerkowca mogę jeść codziennie bo są pyszne, ale czy ten lekki posiłek po 13, chleb razowy z warzywami codziennie, da się tak na dłuższą metę ?
5. Jakieś propozycje kolacji poza rybą i jajecznicą ?
Oprócz tego wszystkiego, codziennie 2l wody filtrowanej z kamienia.
6. Jak oduczyć się jedzenia słodyczy i jakimi naturalnymi słodzikami mogę je zastępować ?
7. Jak to w końcu jest z kawą ? wolno mi pić np. rano na pobudzenie w pracy umysłowej małą filiżaneczkę, czy odpuscic calkiem ?
Na prawdę, wolę nie czytać tego posta, jest beznadziejnie sformułowany, ale na prawdę się starałem... Jeżeli dla niektórych pytania wydadzą się proste i stwierdzą, że mógłbym wszystko gdzieś znaleźć sam, to proszę po prostu zignorowac... mam teraz bardzo pracowity okres, sporą odpowiedzialnosc, wieczorami pęka mi głowa... Bardzo proszę o pomoc i wszelkie wskazówki... Pozdrawiam i czekam !
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
Fearsome
domer
