zbudowanie planu i dobranie diety.

Witam,
od jakiegoś czasu zauważyłem ze przybrało mi się na wadze (najbardziej w okolicy brzucha), mam zamiar wziąć się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego plan w połączeniu z basenem i sztuką walki, którą trenuje 2x w tyg.
Chciałbym zrzucić przynajmniej 10-12kg, i zbudować do tego tkankę mięśniową.

Od 3 miesięcy ćwiczę sztuki Walki "Krav Maga" są to dosyć intensywne treningi trwają około 2godzin, ale chciałbym do tego jeszcze jakoś się wspomagać. Niestety nie, za bardzo lubię biegać bo szybko wymiękam, ale bardzo dobrze czuje się na basenie i chciałbym to jakoś połączyć. W poniedziałki i środy mam sztuki walki, wtorek, czwartek, piątek i sobotę mam wolne, oprócz tego chciałem powiedzieć, że studiuje dziennie, ale na pewno da się to wszystko pogodzić.

-Wzrost 188cm
-Waga 93kg
-Wiek 22lata

Bardzo dziękuje za wszelką pomoc.
Pozdrawiam.

Po pierwsze, nie zakładaj podwójnych tematów, po drugie nie da się na raz zrzucać tłuszczu i budować mięśni, najpierw jedno potem drugie. Czytaj posty podwieszone i tematy w tym dziale, policz zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę na masę czy redukcję, to już sam zdecydujesz.

Rekomp da się robić, ale trzeba znać dobrze organizm, a dobrym przykładem jest Projekt masa I jeden z podopiecznych Huberta właśnie tego doświadcza ;]

Biorąc pod uwagę o co pyta i jego doświadczenie, to nie jest możliwy.

Chyba nie jestem w temacie...(?)

@Tomek no tak, ale tylko tak pisze, aby miał tą wiadomość na względzie ;]

Racja przez przypadek założyłem podwójny temat, sorki.

Czyli najpierw redukcja tłuszczu, potem budowanie masy mięsniowej?

Sorki ze tak pytam, zle jestem naprawde "zielony" w tym temacie

A i jeszcze jedno planuje wykupić Plan na stronie potreningu.pl

Edytuj tez posty, a nie pisz jeden pod drugim. Plan na PoTreningu.pl to dobra opcja.