Rozpisanie diety.

Witam, poszukuje kogoś do rozpisania diety i ułożenia planu treningowego, tylko że z dietę jakąś banalnie prosta w przygotowaniu ponieważ pracuje w 3 pracach, najlepiej żeby na dany dzień był jeden posiłek i np x4.
Mógłby ktoś kogoś polecić?
Staż ok 2 lat. Waga ok 85kg

Sam układaj .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Możesz również skorzystać z serwisu potreningu.pl

Nikt za Ciebie diety nie ułoży, my ewentualnie możemy Ci w tym pomóc, natomiast jeżeli nie masz na to czasu bądź ochoty warto wykupić pakiet dietetyczny na potreningu.pl

Pozdrawiam

Kiedyś wykupiłem i to mi się nie próbowało. Ale ja szukam jakiegoś trenera który mi to zrobi za opłatą oczywiście.

Jest koniu, jest flex. Podbij i się zapytaj.

j/w tylko czy ktośsięna to zgodzi by taką dietę Ci rozpisać, pewnie jakiś szarlatan za kasę wszytsko Ci ułozy, jak będziesz chciał kilogram paluszków w diecie to będziesz miał, weźmie kase i tyle

Skoro chcesz żeby ktoś ułożył dietę i trening za Ciebie to masz kilka opcji. Jak kilka osób sugerowało wyżej możesz spróbować napisać wiadomości prywatne do moderatorów i doradców działów głównych i dowiedzieć się czegoś więcej na temat prowadzenia do uzyskania wyznaczonego celu.

Inna opcja to np. protal dietetyczno-treningowy potreningu.pl Coś bardziej dla osób oczekujących prostego w obsłudze serwisu za nieduże pieniądze. Polecam zapoznać się z ofertą przedstawioną na stronie:

https://potreningu.pl/