Dieta redukcyjna. Nie za mało kalorii?

Śniadanie OMLET
- 5 całych jajek
- 50 g platkow owsianych
- 30 g maka żytnia
- kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku
- otręby zytnie

Drugie śniadanie
- 5 białek jajek
- ogórki kiszone

Obiad (posiłek przed treningiem)
- K** wpc 80 30 g
- twarog poltlusty 100 g
- migdały 20 g lub pół awokado

Po treningu
- 250 g pierś z kurczaka
-100 g makaron pełne ziarno
- dużo warzyw pomidory cebula sałata itd. Wedle uznania.

Kolacja
- 200 g pierś z kurczaka
- 20 g migdały lub pół awokado

No i to jest mniej więcej 2035 kcal przy wadze 76,6 kg. Trening to 2 razy siłowy plus dwa razy interwaly w tygodniu. Cardio nie robię. Dieta redukcyjna oczywiście. Generalnie dobrze się czuje, nie chodzę głodny, mam ochotę na spacery ćwiczenia itd. Pojęcie mam o systemie odżywiania itd aczkolwiek aktualnie nie pracuje nigdzie i dlatego tak mało kalorii sobie rozpisałem. Jak pracowałem to miałem ponad 2500 kcal w diecie. W niedzielę się będę mierzył czy coś poleciało. Jak nie będzie postępów chyba zrobię diet break tak z 3 tygodnie na luzie i wystartuje od nowa. Ale tak chciałem podpytać czy warto dołożyć aktywności czy obciąć kalorie np o 100 czy robić tego diet breaka i zaczynać wszystko od nowa. Nie chcę szaleć z węglowodanami. Wolę je trzymać w ryzach. Tak około 200 max. Albo utne trochę z białka a dodam węglowodany żeby nie rozregulowqd tarczycy i leptyny. Bo brak wegli przed treningiem lepiej na mnie działa niż z weglami. Nie wiem z czego to wynika ale badzzo dobrze mi się ćwiczy na posiłku białkowo tłuszczowym przed treningiem. Co o tym myślicie? Pozdrawiam

bezpośrednio przed snem to się nie je, osttani posiłek dobrze chociaż aby tą godzinkę minimum był, zjedz normalny zbilansowany posiłek.

Wklej wypełnioną ankietę wraz z treningiem to ci spróbuje ocenić.

Podaj więcej informacji o sobie - wypełnij ankietę działu
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
.......
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dietę wstaw wg wskazówek jw

Konieczny2003

Wklej wypełnioną ankietę wraz z treningiem to ci spróbuje ocenić.

Nie chce być nie miły, ale miesiąc temu założyłeś temat w którym pytasz się o mete nie znając podstaw odżywiania się, koledzy zwrócili Ci uwagę abyś najpierw zaczął ćwiczyć i dokształcił się w temacie, po czym dziękujesz i za jakiś czas zakladasz kolejny temat pt. Wzrost i zdrowie w którym pytasz o skutki uboczne mety. W jaki sposób chciałbyś pomoc drugiej osobie skoro sam takowej pomocy potrzebujesz?
Meta nie zrobi z Ciebie dietetyka bądź trenera personalnego.
Nie chce siać g**** burzy, w razie czego prosze usunąć mój post.

Pozdrawiam.

Nie będe strzelał czy amsz mało czy nie, musisz to wyliczyć, jeśli się zgadza to ok. jak wklepisz wyliczenia to Ci powiem czy dobrze to wyliczyłeś

W tydzień spadło 1 cm z pasa i 1,9 kg na wadze. Ale waga się nie sugeruje. Sylwetka się zmienia na plus, kondycja rośnie. Czuję się elegancko. Jak za tydzień znów spadnie tak dużo kg to podbijam kalorie o 200 przynajmniej.

Ale myślę to dużo wody i glikogenu poleciało bo ograniczylem węglowodany. Zobaczymy za tydzień.

jajk spada to zosatw, 2 kg w pierwszym tygodniu mzoe być jak to sam mówisz woda glikogen czy jakaś treść żołądkwoa.

Tak myślę że woda poleciała i glikogen ale zobaczę za tydzień. Jak dalje spadnie tak drastycznie to podbije trochę kalorie. Trening wczoraj robiłem, podbiegi i się zdziwiłem że tak dobrze mi poszło bo wogole węglowodanow nie jadłem przed tym treningiem. A górka dość stroma była około 40 m wysokości i zrobiłem 14 podbiegow mocnym tempem. 6 razy podbieg, 2 min przerwy, znów to samo i później już tylko 2 razy dalme radę. Ale odruch wymiotny miałem i dziś jeszcze czuje ten trening. Przy tak małej ilości węglowodanow dziwię się że daje rade robić takie treningi bo to jednak beztleny i glikogen wychodzi na przód w energii. Kondycja mocno do przodu mi poszła. No i walnalem Mocna kawę przed tym treningiem. Może ona dała tak pozytywny efekt.

Do małej podarzy węgli organizm sie przystosuje i przesatwi na tłuszcze bo rozumiem że jakaś dietę LC czy ketogenicznastosujesz ?

Low carb. Ale nie aż taka drastyczna wersję że tak powiem. w dni treningu mam jakoś 130 g węglowodanów a w dni bez treningu 50-60.narazie spróbuję w ten sposób. Waga spadła obwód też. Jak za tydzień będzie znów taki drastyczny spadek to dorzucę kalorii i już. Będę powoli coś działał. Ewentualnie w razie jakichs konkretnych problemów będę Was prosił o pomoc. Aczkolwiek narazie czuje się dobrze, nie chodzę głodny, ospaly itd. Ćwiczy mi się super, dzisiaj np z kolegą ponad 10 km spacerem po lesie zrobiliśmy. Także NEAT nie kuleje. Ponad 17 000 kroków dzisiaj wyszło. Budowę mam raczej endomorficzna więc muszę dużo się ruszać żeby to spalić wszystko. Myślę że tak do 65 kg trzeba będzie zejść. Ale w żadnym wypadku waga się nie sugeruje. Bardziej obwody. Oby waga była jak najwyższą a obwody żeby spadały. Hehe. POZDRAWIAM