Nie mogę przybrać masy

Witam, mam taki problem, a mianowicie nie mogę przybrać na masie.
Mam 14 lat waze 58kg przy wzroście 170 przez co moje mięśnie nie są tak pełne jakbym chciał, odstaja mi zebra i łopatki.
Jem sporo białka, węgli, tłuszczy i ogólnie jem dość dużo ale to nic nie daje. Coś tam w domu ćwiczę wcześniej ćwiczyłem też hantlami sztangą itd
Ogólnie ćwiczę około rok może półtorej nie było to ćwiczenie regularne, z czasem masa się zwiększyła ale idzie to bardzo powoli chciałbym przybrać na masie żeby mieć z czego robić te mięśnie i żeby to jakoś wyglądało.

Witaj, jeśli chcesz kontrolować swoje postępy i samemu decydować o tym to niestety ale musisz liczyć kalorie no inaczej wszystko będziesz robił na oko a opierając swoje odzywianie na zdrowych produktach wcale nie jest tak łatwo dostarczyć odpowiednia ilość kcal jak sie wielu osobom wydaje . Więc najpierw musiałbyś wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kaloryczne ( najlpeiej według wzoru ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Lub za pomoca kalkulatora ( mniej dokładny ale można użyc ) https://potreningu.pl/calculators/bmr

Następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną poprzez dodanie 200/300kcal

.To tyle jesli chodzi o kalorie , układanie jakiejś diety w twoim przypadku nie jest konieczne- z racji wieku no i najprawdopodobniej jesteś zmuszony do jedzenia tego co mama gotuje .

Dla dobrego i zdrowego rozwoju ważne jest abyś głównie dostarczal kcal ze zdrowych i mało przetworzonych produktów

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-08 06:06:07

ogolnie zazwyczaj sytuacja jest dosc prosta:)
jak za malo jemy to nie tyjemy, innego rozwiazanai nie ma

Jak przybierzesz na kilogramach to myślisz że z tego mieśnia będiesz robił, z kilogramó się nie robi mięśni, nałapiesz tłsuzczu to z tego mięśni nie zrobisz, mięśnie musisz właśnie zacząć robić, przyjrzeć się odzywianiu i być konsekwentnym w treningach.

tez miałem ten problem i na serio jak mówi kolega wyzej czyli za mało jadłem zacząłem jesc i robic cięzkie treningi i pomogło a i jeszcze tu od tego zacznij https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html