Redukcja, bol glowy, mięśni , zmęczenie nieustające

Nie jem wędlin ani słodyczy oraz fakt foodow

Ewidentnie za mało kalorii 1400 to dobre dla drobnej osoby co nie ma żadnej aktywnosci fizycznej, to jedynie dla podtrzymania funkcji życiowych.

Dobrym sposobem bedzie zwiększenie do 1600?

Zacznij od swojego bilansu zerowego, dopiero z czasem ucinaj 200kcal i obserwuj ciało.

Dobrym pomysłem to będzie wyliczenie kalorii na nowo, pamiętaj że zbyt niska podaż kalorii będzie podowała problemy z gospodarką hormonalna i potem trudno to naprawić

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Głodówka niestety nie jest drogą do kształtowania sylwetki. Jedyne do czego może doprowadzić to problemy zdrowotne, szczególnie wśród kobiet. Sugeruję zacząć od początku, czyli dokładnego wypełnienia ankiety działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dostałaś wiele wartościowych wskazówek, zakładając drugi temat z takim samym problemem jest bez sensu...

110g białka
40 tłuszczu
180 węglowodanów
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód talii : 69
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : z uwagi na sytuacje brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie
Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , nie jem słodkiego ani produktów z tłuszczami trans
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Formy aktywności : treningi siłowe / cardio
Suplementy : omega 3 , chrom, kompleks witamin, witamina b6 , zma
Dieta wczesniej: zdrowa mniej wiecej 2000kcal plus minus

Założyłam bo juz nie moglam zmienic treści głównej , dlatego podpinam w odpowiedzi wszystko